PMS（生理前症候群）のイライラがひどい人の5つの特徴と対処法を徹底解説！

「生理前にお腹が痛い」「頭が痛い」「イライラが止まらない」といった経験をされた方も多いのではないでしょうか？

PMS（月経前症候群）は女性の生活に大きな影響を与える症状ですが、適切な対策を取ることで症状を軽減可能です。この記事では、PMSの基本的な知識や特徴、そして有効な対策を詳しく解説します。

また、つらい症状から抜け出すために、横浜よりそいメンタルクリニックがお手伝いします。ぜひお気軽に受診してください。

PMS（月経前症候群）とは？PMSの基礎知識

PMS（月経前症候群）は、生理の始まる3〜10日前に現れる心身の不調を指します。具体的な症状としては、イライラや憂うつ感、頭痛、腹痛、むくみなどがあります。

上記の症状は、生理が始まると自然と軽減することが一般的です。PMSの原因は、女性ホルモンの急激な変動によるもので、20代から40代の女性に多く見られます。

PMSの症状は人それぞれ異なりますが、中には『日常生活に支障をきたしてしまう』『どう対処すればいいのかわからない』と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

特に環境や生活習慣の変化で症状が悪化することもあり、不安になることもあると思います。まずは自分の体調を知り、小さな一歩からケアを始めてみましょう。

PMS（生理前症候群）のイライラがひどい人の特徴とは？

本章では、PMS（生理前症候群）のイライラがひどい人に共通する特徴を具体的に解説します。

• ①ストレス耐性が低い
• ②生活習慣が乱れている
• ③ホルモンバランスが乱れやすい
• ④真面目で完璧主義
• ⑤周囲の理解やサポートが乏しい

上記の特徴を理解し、自分に合った対策を見つけましょう。

①ストレス耐性が低い

日常的にストレスを抱えていると、PMSの症状が悪化しやすくなります。ストレスはホルモンバランスを乱す原因となり、気分の落ち込みやイライラ感が強くなることがあります。

PMSの症状が悪化すると「ちょっとしたことで涙が出る」「普段は平気なことでも怒りが抑えられない」と感じることでしょう。ストレスを溜め込まず、解消する方法を見つけることが大切です。

具体的には、趣味や運動、リラクゼーション法（ヨガや深呼吸など）を取り入れると効果的です。

②生活習慣が乱れている

不規則な睡眠や食生活、運動不足はPMSを悪化させる要因です。特に、夜更かしや栄養バランスの偏った食事はホルモンの調節を妨げます。

「寝不足が続くと気分がどんどん落ち込む」「食事を抜くとイライラが増す」と感じる方も多いのではないでしょうか。規則正しい生活を心がけることで、PMSの症状改善に役立ちます。

加えて、カフェインやアルコールの摂取もホルモンのバランスに悪影響を与える場合があります。これらの摂取を控え、水分補給や栄養豊富な食事を意識するとより効果的です。

③ホルモンバランスが乱れやすい

体質的にホルモンバランスが乱れやすい人は、PMSの症状が重くなりやすいです。ホルモンバランスの乱れには、過去の出産経験や体重の変動なども関係しています。

「体調の変化に敏感」「疲れが取れにくい」と感じる場合は、ホルモンバランスが影響している可能性があります。女性特有のリズムを理解し、無理をしない生活を心がけましょう。

また、ホルモンバランスはストレスや環境要因によっても大きく影響を受けます。自分の体質を理解したうえで、できる範囲でのセルフケアを心がけることが大切です。

④真面目で完璧主義

何事にも一生懸命取り組む性格の人は、ストレスをため込みやすく、PMSが重くなる傾向があります。自分を責めたり、周囲に弱みを見せられないことが、症状を悪化させる要因です。

そのため、適度に自分を甘やかし、頑張りすぎないことも重要になります。

さらに、自分が抱える問題を他人と共有することも、ストレスを軽減する一つの方法です。小さなことからでも話してみると心が軽くなることがあります。

⑤周囲の理解やサポートが乏しい

家族や職場での理解が得られない場合、孤独感やストレスが増し、PMSの症状がひどくなります。周囲のサポートは症状緩和に大きく影響します。

• 「誰にも相談できず孤独を感じる」
• 「家族にわかってもらえない」

上記の悩みをお持ちの方は、信頼できる人に話すことで気持ちが軽くなり、症状が和らぐことがあります。

サポートが得られない場合は、PMSに関する情報を共有し、周囲の理解を促すきっかけを作ることも大切です。また、専門の医療機関や支援グループを頼るのも有効です。

PMS（生理前症候群）のイライラがひどい人に多い症状5つ

本章では、PMSがひどい人に多い症状を5つ解説します。

• イライラや怒りっぽさ
• 不安や憂うつ感
• 頭痛や腰痛
• むくみや体重増加
• 疲労感や集中力の低下

特に、むくみや体重増加は、女性にとって頭を大きく悩ませる症状です。その他、集中力の低下も仕事の生産性に直結します。

それでは、詳しく見ていきましょう。

イライラや怒りっぽさ

PMSの症状として特に多いのが、感情のコントロールが難しくなることです。普段は気にしない些細なことにイライラしたり、家族や同僚に強くあたってしまうこともあるかもしれません。

これらの症状は自分では抑えきれない場合が多く、周囲との関係に悪影響を及ぼすことがあります。リラクゼーションや趣味に時間を割くなど、ストレス解消の工夫が必要です。

不安や憂うつ感

「何もやる気が起きない」「不安でいっぱいになる」といった感情が強まるのもPMSの特徴です。日常の出来事に対して過剰に心配したり、自分を責めてしまうことも多く見られます。

このような症状を軽減するためには、カウンセリングや認知行動療法などで自分の感情を整理することが効果的です。

頭痛や腰痛

ホルモンの変動により、頭痛や腰痛を感じる人もいます。特に片頭痛は、痛み止めが効かない場合もあり、日常生活に大きな影響を与えることがあります。

温めたり、マッサージを取り入れるなど、身体をケアする方法を試してみるとよいでしょう。必要であれば医療機関に相談するのも一つの手です。

むくみや体重増加

「生理前になると顔や手足がむくむ」「体重が急に増える」と感じる人も多いのではないでしょうか。

上記のような症状はホルモンの影響で身体に水分が溜まりやすくなることが原因です。塩分を控えたり、水分を適度に摂取することで、むくみを予防できます。

また、締め付けの少ない服を着るのも快適に過ごすポイントです。

疲労感や集中力の低下

PMSがひどいと「とにかく体がだるい」「集中しようとしても全然頭が働かない」といった疲労感を強く感じることがあります。

これは睡眠の質の低下やホルモン変動が影響している可能性があります。十分な休息を取るだけでなく、短時間の昼寝や軽い運動で身体をリフレッシュさせることが効果的です。

PMS（生理前症候群）のイライラがひどくなる原因とは？

本章では、PMSがひどくなる原因を詳しく解説します。

• PMSがひどくなる原因はホルモンバランスの乱れ
• PMSを悪化させる外部要因

上記の内容を理解することで、日常生活で避けるべきポイントや改善のための工夫が見えてきます。ぜひ参考にしてください。

PMS（生理前症候群）のイライラががひどくなる原因はホルモンバランスの乱れ

PMSは、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンの急激な変化が原因です。特に、ホルモンのバランスが崩れることで脳内のセロトニンが減少し、気分や睡眠に影響を与えます。

また、ホルモン変化は月経周期ごとに繰り返されるため、症状を軽減するには周期的な対策を継続することが重要です。さらに、ストレスや不規則な生活習慣がホルモンバランスをさらに乱す要因になることがあります。

ホルモンバランスが乱れることにより、症状が悪化することがあるため、規則正しい生活やリラクゼーション法を取り入れることが大切です。

PMS（生理前症候群）のイライラを悪化させる外部要因

PMSの症状は、日常生活の中で知らず知らずのうちに悪化させてしまう要因が潜んでいることがあります。以下は、PMSを悪化させる代表的な外部要因です。

• ストレスやプレッシャー
• 睡眠不足
• 運動不足
• カフェインやアルコールの摂取

ストレスや睡眠不足、運動不足、さらにカフェインやアルコールの摂取といった外部要因は、それぞれが単独でもPMSを悪化させる要因となり得ますが、これらが複合的に重なることで症状がより顕著に表れることがあります。

日常生活の中で少しずつ改善できるポイントを見つけることで、症状の軽減が期待できます。自分の生活習慣を見直しましょう。

PMDD（月経前不快気分障害）について

本章では、PMSよりも重い症状をともなうPMDDについて解説します。

• PMDDの治療法
• PMDDに効果的なライフスタイル改善方法

上記を実践することで、症状を緩和し、より快適な生活を目指すきっかけにしてください。

PMDDの治療法

PMDD（月経前不快気分障害）はPMSの中でも特に重い症状が特徴で、日常生活に深刻な影響を与えることがあります。5％の女性が発症すると言われています。

症状を和らげるためには、医療機関での治療とセルフケアを組み合わせることが重要です。以下に具体的な方法を挙げます。

• 医療機関での治療（薬物療法やカウンセリング）
• 食生活の改善
• ストレスマネジメント

PMDDの改善には、焦らずに自分に合った方法を見つけることが大切です。継続的なケアを心がけましょう。

PMDDに効果的なライフスタイル改善方法

PMDDを緩和するためには、生活習慣を整えることが大切です。日常に無理なく取り入れられるライフスタイルの改善を意識してみましょう。

• 定期的な運動
• ヨガや瞑想などのリラクゼーション法
• 十分な睡眠

定期的な運動は、血行を促進して気持ちを高揚させる効果があります。また、ヨガや瞑想などのリラクゼーション法は、自律神経を整えて心を落ち着けるのに役立つでしょう。

上記の方法は、PMDDの症状を軽減するだけでなく、心身の健康全般を向上させる効果も期待できます。自分に合った方法を見つけ、少しずつ実践してみてください。

PMS（生理前症候群）のイライラがひどい人におすすめの3つの対処法

本章では、PMSがひどい人向けの対処法を3つご紹介します。

• ①バランスの良い食事を心がける
• ②リラクゼーション法や運動を取り入れる
• ③医療機関での治療を検討する

上記の内容を取り入れることで、症状を緩和し、日常生活の質を向上させましょう。

①バランスのよい食事を心がける

栄養豊富な食事をとることで、ホルモンバランスを整えやすくなります。特に、カルシウムやマグネシウム、ビタミンB6を含む食品が効果的です。

また、食事のタイミングも重要で、規則正しく摂取することで血糖値を安定させ、気分の浮き沈みを軽減する効果が期待できます。

加工食品やジャンクフードの摂取を控え、新鮮な野菜や果物を積極的に取り入れることを心がけましょう。

②リラクゼーション法や運動を取り入れる

ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの軽い運動は、ストレスを軽減し、血行を良くします。これにより、症状の緩和が期待できるでしょう。

また、深呼吸や瞑想などのリラクゼーション法は、心を落ち着け、自律神経を整える効果があります。

特に、生理前の不調を感じたときは、軽い運動を日課に取り入れることで、心身の負担を和らげることが可能です。

③医療機関での治療を検討する

症状が重く日常生活に支障をきたす場合は、医療機関への相談がおすすめです。薬物療法やホルモン治療、カウンセリングなどの選択肢があります。

また、専門医に相談することで、自分に合った治療方法を見つけられ、症状の改善が期待できます。特にPMDDの可能性がある場合は、早めに受診することが重要です。

信頼できる医師に悩みを共有することで、安心感を得られます。ひとりで抱え込まず、専門家に相談しましょう。

PMS（生理前症候群）のイライラがひどい人が医療機関への受診を考える目安

本章では、PMSがひどい人が医療機関を受診する際の目安と治療方法を紹介します。

• PMSがひどい人が医療機関を受診する目安
• PMSがひどい人の医療機関での治療方法

専門家に相談し、自分に合った適切なケアを受けられる可能性を広げましょう。

PMSがひどい人が医療機関を受診する目安

医療機関を受診することで、PMSやPMDDの症状を効果的に管理できる場合があります。

特に、自分では対処が難しい症状に悩んでいる方や、日常生活への影響が大きい場合には、専門家のサポートを受けることが重要です。以下に、受診の目安を挙げています。

• 自力での対策が効果を感じられない場合
• 症状が仕事や家庭生活に支障を与える場合
• PMDDの可能性を感じる場合

症状が重いと感じても、「病院に行くほどではないかもしれない」と迷う方も多いでしょう。

しかし、専門家のサポートを受けることで気持ちが軽くなり、的確な対処が可能になることがあります。まずは一度相談してみましょう。

PMSがひどい人の医療機関での治療方法

医療機関で提供される治療法には、多岐にわたる選択肢があります。一人ひとりの症状や体質に合わせた方法が提案されるため、安心して相談できるでしょう。

以下に、代表的な治療方法をご紹介します。

• 漢方薬や低用量ピル
• 抗不安薬や抗うつ薬
• 認知行動療法（CBT）などの心理療法

医療機関での治療は、薬物療法だけでなく、心理的なサポートも含まれる場合があります。一人ひとりの症状に合わせた治療を受けることで、症状が改善し、日常生活をより快適に過ごせるようになるでしょう

PMSがひどい人はひとりで悩まず医療機関を受診しよう

PMSやPMDDに悩む多くの女性が、適切なケアや治療を受けることで症状を改善しています。つらい症状を抱え込まず、まずは医療機関に相談することが大切です。

横浜よりそいメンタルクリニックでは、PMSやPMDDに特化した診療を行い、患者さま一人ひとりに寄り添ったサポートを提供しています。悩みを抱えたままではなく、一歩踏み出してみませんか？

その一歩が、今より少しでも楽に過ごせる未来につながるでしょう。