「何度も確認してしまう心理とは？」
「強迫性障害の原因や治し方、対処法が知りたい」
このような疑問をお持ちの方も多いのではないのでしょうか。
一度確認したことを何度も確認したくなる背景には強迫性障害が関係している可能性があります。
本記事では、強迫性障害の原因や治し方、対処法を紹介します。
なお、何度も確認したくなることにお悩みの方はよりそいメンタルクリニックに相談してください。
患者様の状態を見極めて適切な治療を提供させていただきます。
何度も確認してしまう心理は強迫性障害のサインかも
何度も確認したり、同じことを繰り返し行う心理は、強迫性障害（OCD）が原因である可能性があります。
普段の生活で「鍵がちゃんとかかっているか」「コンロが消えているか」などを過剰に気にしてしまうことはありませんか。
こうした行動が、日常生活に影響を与えている場合、強迫性障害を疑ったほうが良いかもしれません。
強迫性障害とは？
強迫性障害とは、持続的に繰り返される不安や恐怖が原因で強迫的な考えや行動を取ってしまう精神疾患です。
強い不安感や緊張感を抱きながら繰り返し特定の行動をとる傾向にあります。
普通の生活を送る上で支障をきたすことも多く、適切な治療を受けないと社会生活に影響を与えることもあるため注意が必要です。
心理的な負担を減らすためにも、早期の専門医の診断が求められます。
強い不安によって日常生活に影響を及ぼすことも
強迫性障害は、単なる心配性や慎重さではなく病的なレベルで繰り返し思考や行動を続けてしまう状態を指します。
これにより、特に仕事や家庭での役割、生活の質が大きく損なわれる場合もあります。
例えば、手洗いを何度も繰り返して手が荒れたり、確認によって通勤時間が非常に長くなったりするなど日常生活に支障をきたすことがあります。
強迫性障害は専門家による治療を受けることで症状の改善や抑制が期待できます。
強迫性障害を発症する原因
強迫性障害（OCD）の発症原因は多岐にわたり、個人によっても大きく異なります。
しかし、一般的には「遺伝的要因」や「環境的要因」が関与しています。それぞれの原因の詳細を確認していきましょう。
遺伝要因
強迫性障害の遺伝要因については、多くの研究が遺伝子が発症に関与している可能性を示唆しています。
家族歴がある場合、近親者に同じ障害を持つ人がいることが多く、遺伝的要素の影響を示唆するデータがあります。
しかし、具体的な遺伝子やその関連性については未だ完全には解明されていません。
遺伝子が直接原因となるわけではなく、家族間で共有される環境や教育、社会的要因も関与している可能性があるためこれらの要因を総合的に理解することが重要です。
環境要因
環境要因も強迫性障害の発症における重要な要素です。特に幼少期のトラウマや過度なストレス、家庭環境の不安定さが障害の発症リスクを高めるとされています。
さらに、社会的なプレッシャーや重大な人生の変化なども影響を与えることがあります。
心理的な要因に加え、感染症や脳の異常が関与する場合もあることを理解することが求められます。
強迫性障害で見られる5つの症状
強迫性障害（OCD）は日常生活に支障をきたすほどの強迫観念や行動が特徴の精神障害です。強迫性障害で見られる5つの症状は以下の通りです。
- 確認作業
- 不潔恐怖と洗浄
- 物の配置や数字へのこだわり
- 加害恐怖
- 儀式行為
それぞれの症状の特徴を確認していきます。
確認作業
確認作業は、強迫性障害の中でも最も一般的な症状の一つです。ドアの施錠、電源の消灯、ガスの元栓などを何度もチェックする行動をとってしまいます。
これらの確認行動は、一度確認しても不安が消えず安全を保証するために繰り返されます。
これによって生活が妨げられ、時間が浪費されることが多く、場合によっては外出することや睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。
この確認行動をやめると、不安感や恐怖感が増し、再び確認せずにはいられないという悪循環に陥ることがあります。
不潔恐怖と洗浄
不潔恐怖は、バイ菌や汚れに対する強い恐怖心から生じる症状です。恐怖感により、過剰な手洗いや清掃行動が引き起こされます。
公共の場や未知の環境に対する不安により、外出が困難となることも少なくありません。
この恐怖心とそれに伴う行動は、日常生活や人間関係に深刻な影響を及ぼす可能性が高いため注意が必要です。
物の配置や数字へのこだわり
強迫性障害の患者は、特定の物の配置や数字に対して強いこだわりを示すことがあります。
たとえば、本や家具の配置が一定の順序でなければ気が済まない、特定の数字の組み合わせを回避しようとするなどの行動が見られます。
不適切な配置や数字の組み合わせに対して強い不快感や不安を引き起こし、これを避けるために大量の時間を浪費する結果になることがあります。
このような行動はしばしば周囲から理解されにくく、本人にとって非常にストレスフルなものとなります。
加害恐怖
加害恐怖は、自分が他人に危害を加えてしまうのではないかという不合理な恐れを伴う症状です。
実際には行わないであろう危害行為への恐れとして現れ病的な不安を生む原因となります。
これにより、日常生活が制限され人との接触を避ける傾向が強まる場合があります。
儀式行為
強迫性障害の儀式行為は、特定のルールやパターンに従った反復的な動作です。これらは不安を和らげるために行われますが、逆に助長することもあります。
典型的な儀式行為には、特定の順序での歩行、同じフレーズを何度も唱えることなどが増えます。
この行動を止めると不安が増すため、生活の一部として定着し症状の悪化を招くことがあります。
強迫性障害の治療方法
強迫性障害は、心の健康に影響を与える疾患であり、その治療にはさまざまな方法が存在します。特に効果的な治療方法は以下の通りです。
- 薬物療法
- 精神療法
- TMS治療
それぞれの治療法の特徴を確認していきましょう。
薬物療法
薬物療法は、強迫性障害の症状を緩和するために広く用いられる方法の一つです。SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）のような抗うつ薬が一般的に使用され、患者の不安や強迫観念を軽減する助けとなります。
これらの薬は脳内の神経伝達物質のバランスを整える効果があり、数週間から数ヶ月にわたって持続的に服用することが求められます。
ただし、薬物療法には副作用が伴う可能性もあるため医師との相談のうえ服用する薬を決めてください。
精神療法
精神療法は、強迫性障害の治療において重要な役割を果たしています。認知行動療法は、その中でも特に効果が期待できる精神療法です。
認知行動療法では、患者が自身の強迫観念や儀式的な行動をどのように受け止め対応するべきなのかストレス管理の方法について学びます。
これにより、患者は日常生活においてより安定した心の状態を保つことができるようになります。
TMS治療
最近では、TMS（経頭蓋磁気刺激）治療が強迫性障害の新しい治療法として注目されています。
脳の特定部位に磁気パルスを送ることで神経活動を調整し症状を軽減することを目指します。
TMS治療は、薬物療法や精神療法が効果を十分に発揮しない場合に有効な代替手段として検討されることが多いです。
副作用が少ないため、特に薬物の副作用に敏感な患者にも適しています。
強迫性障害の対処法
強迫性障害は、非常に困難な状態ですが、適切に管理することで日常生活への影響を最小限に抑えることができます。強迫性障害への具体的な対処法を7つ紹介します。
- 深呼吸
- 自分の考えを理解する
- 十分な睡眠
- 適度な運動
- 確認作業を丁寧に行う
- 趣味を楽しむ
- 気になっても放っておく
これらの方法を用いて、自分自身と向き合い、症状をコントロールすることが重要です。それぞれの方法について詳しく見ていきましょう。
深呼吸
深呼吸は心身のリラックスに効果的で、強迫性障害の症状緩和にも役立ちます。
強い不安や衝動が襲ってきたとき、意識的に深呼吸を行うことで心を落ち着かせることができます。
息をゆっくりと吸い込み、その後少し息を止めてからゆっくり吐き出します。
このプロセスを数回繰り返すと、心拍数を落ち着かせると同時に、頭をクリアにし、状況に冷静に対処する力を取り戻すことが可能です。
毎日の生活に深呼吸を取り入れることで、長期的にストレスを和らげる効果が期待できるでしょう。
自分の考えを理解する
自己の思考を理解することは、強迫性障害の管理において重要です。
まずは、自分が何を恐れているのか、どんな不安や衝動が自分を悩ませているのかを冷静に整理します。
それを紙に書き出すことで、状況を客観的に把握することが可能となります。
そして、その考えがどの程度現実的であるかを評価し、不必要な恐れを少しずつ手放す努力をしましょう。
また、専門家と話して考え方をより健康的なものにする指導を受けることも一つの方法です。
十分な睡眠を取る
睡眠の質は、心の健康と密接に関係しています。不安や強迫的な考えに対抗するために、十分な睡眠を確保することが不可欠です。
規則的な睡眠習慣を心がけ、毎晩同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにします。
また、寝る前にリラックスできる習慣（例えば、読書やストレッチ）を持つと良いでしょう。
これにより、心と体を休ませ、不安を減少させる効果を感じられることが多いです。睡眠環境を整え、日中の活動のエネルギーを確保することが大切です。
適度な運動を取り入れる
適度な運動は、強迫性障害の管理において非常に有効です。運動はエンドルフィンを放出し、気分を向上させると同時に、ストレスを減少させる効果があります。
軽いジョギングやヨガ、ウォーキングなど、毎日少しずつ体を動かす習慣を取り入れることをおすすめします。
無理のない範囲で行うことで、運動に対するプレッシャーを感じず楽しみながら精神的な健康を保つことができます。
また、定期的な運動は、心の落ち着きやリフレッシュにもつながります。
確認作業を丁寧に行う
強迫性障害の特性の一つに、確認行為への衝動があります。この衝動をうまくコントロールするためには、確認作業を丁寧かつ計画的に行うことが重要です。
確認の際にはやるべきことをあらかじめリスト化し、1つずつ丁寧にこなしていきます。
無駄な繰り返しを避けるために、「確認は一度だけ」を自分に言い聞かせることも助けになります。
必要以上に気にしすぎないように自分自身に言い聞かせてください。
趣味を楽しむ
趣味に時間を費やすことは、日常のストレスからの逃避となり、強迫性障害の症状を緩和するためのとても有効な方法です。
自分が楽しめる活動を見つけ、それに没頭する時間を確保しましょう。
芸術や音楽、読書、料理など、どんな小さなことでも構いません。趣味は気分をリフレッシュさせてくれます。
心の安定を図るために、趣味を積極的に生活に取り入れてみてください。
気になっても放っておく
強迫性障害ではしばしば意図せず気になる考えが頭をよぎることがありますが、それに対してすぐに反応する必要はありません。
時には、気にしないという選択をすることも重要です。これを実践するためには、自分の思考を一歩引いて観察し、それが現実にどの程度影響を与えるものなのかを冷静に見極めます。
気になる感情が湧いてきても、それに従わずに放っておく練習を重ねることで衝動に対する抵抗力を育てることができます。
何事も気にしすぎないことで徐々に強迫観念から不安を引き離すことができます。
強迫性障害になりやすい人の特徴
強迫性障害は、特定の性格や行動パターンを持つ人に多く見られる傾向があります。
- 完璧主義な人
- こだわりが強い人
- 几帳面で真面目な人
どのような人が強迫性障害に陥りやすいのか、その特徴を確認していきます。
完璧主義な人
完璧主義者は、あらゆる物事を100％の精度で達成しようとする傾向があります。
この性格は仕事や勉強では成果を上げることもありますが、常に最高の結果を追い求めるあまり、過度なストレスや不安を抱え込むことにもなります。
その結果、思考や行動が強迫的になりがちです。特に、ちょっとしたミスや把握できないことに対して過剰に反応し、頻繁に確認行動を繰り返すことがあります。
こだわりが強い人
特定の物事に強いこだわりを持つ人も、強迫性障害を引き起こしやすいです。このこだわりは、日常のルーチンや手順に対する強い執着として表れることがあります。
例えば、特定の順番でしか物を並べられないとか、何度も手を洗わないと気が済まないといった行動が見受けられます。
これらの行動は本人にとって理にかなっていると感じるかもしれませんが、日常生活の自由度や効率を損なう結果となります。
几帳面で真面目な人
几帳面で真面目な人は、物事をきちんと整理し、ルールや規範を守ることを大切にします。
こういった性格の人は、基準を維持するために多くの時間を費やすことがあります。
具体的には、書類を完璧に整理したり、環境を細かく整えることに力を入れます。
しかし、これが過度になると、自分の時間を十分に享受できなくなり不安や強迫的思考に繋がることがあるのです。
強迫性障害はクリニックで治療を受けることで症状の改善が期待できる！
強迫性障害は、適切な治療を受けることで症状の改善が望める病気です。心療内科・精神科クリニックでは、患者一人ひとりの状態に応じたカウンセリングや薬物療法を提供しています。
治療を受けることで、不安を和らげるだけでなく、日常の生活をより快適に過ごせるようになります。
強迫症状を感じたら、早めの受診をおすすめします。なお、何度も確認したくなることにお悩みの方はよりそいメンタルクリニックに相談してください。
患者様の状態を見極めて適切な治療を提供させていただきます。
