「些細なことで怒りが爆発してしまう」「イライラを抑えられず人間関係が悪化する」――そんな経験はありませんか？
怒りは誰にでもある自然な感情ですが、コントロールできないほど強く出てしまう場合、精神疾患や身体の病気が隠れている可能性があります。
例えば、うつ病や双極性障害、境界性パーソナリティ障害、ADHD、自律神経失調症、更年期障害などは、怒りのコントロールの難しさと関係が深いとされています。
この記事では「怒りをコントロールできない病気」について、考えられる原因、セルフチェック方法、改善のためのセルフケア、そして受診すべき診療科や治療法を詳しく解説します。
日常生活や仕事、人間関係に支障をきたしている方は、早めに対処するための参考にしてください。
怒りをコントロールできないのは病気？
怒りは人間にとって自然な感情のひとつであり、誰にでも起こり得る反応です。
しかし、その感情を適切に調整できず、爆発的に表出してしまう場合は病気や精神的な不調が関与していることがあります。
検査で異常が見つからないのに怒りやすさが続く場合、単なる性格の問題ではなく、脳や神経の働きに原因があるケースもあります。
ここでは、怒りが制御不能になる背景について詳しく見ていきましょう。
怒りは自然な感情だが「制御不能」は注意サイン
怒りは人間が危険や不快感に直面したときに自然に生じる防衛的な感情です。
誰でも一時的にイライラしたり腹を立てることはありますが、それを適度に抑え、冷静に対応できるのが通常の反応です。
しかし、「ちょっとしたことで爆発する」「感情の高ぶりを止められない」「後から後悔するほど怒ってしまう」といった状況が繰り返される場合、感情コントロールの障害が関与している可能性があります。
こうした状態は人間関係や仕事に悪影響を及ぼし、さらに自己嫌悪やストレスを悪化させるため、注意が必要です。
感情のコントロール障害とは？（脳・神経の関係）
怒りをコントロールできなくなる背景には、脳や神経の働きの乱れが深く関わっています。
人の感情は大脳辺縁系や前頭葉によって調整されますが、ストレスや疾患によってこれらのバランスが崩れると、怒りを抑制する力が弱まり衝動的な行動につながります。
特に自律神経の乱れ、神経伝達物質（セロトニン・ドーパミンなど）の不均衡は、感情の起伏を激しくさせる大きな要因です。
さらに、脳血流やホルモンバランスの変化も影響を及ぼすことがあり、単なる「気持ちの問題」ではなく医学的に説明できる状態であることが多いのです。
性格ではなく病気が関与するケース
「怒りっぽいのは性格だから仕方ない」と考えがちですが、怒りをコントロールできない状態が続く場合、病気が関わっているケースも少なくありません。
例えば、うつ病や双極性障害では気分の変動とともに怒りが強く出やすく、境界性パーソナリティ障害では人間関係の不安定さから激しい感情の爆発が起こることがあります。
また、ADHDの衝動性やアルコール依存症なども怒りの制御困難と関係します。
つまり「性格」ではなく「病気」として適切な診断や治療が必要な場合があるのです。長引く怒りの問題は自己判断せず、専門家に相談することが重要です。
怒りをコントロールできないときに考えられる病気
怒りを抑えられない状態が長期間続く場合、その背景には精神疾患や脳の病気が隠れている可能性があります。
単なる性格の問題と考えられがちですが、実際には医学的に説明できる疾患であることが少なくありません。代表的に関与が指摘されている病気は以下の通りです。
- うつ病・双極性障害と怒りの関係
- 境界性パーソナリティ障害（BPD）による感情の起伏
- ADHD（注意欠如・多動症）と衝動性
- アルコール依存症・物質依存による感情コントロール障害
- 脳の疾患（前頭葉障害・認知症初期など）
それぞれの詳細について確認していきます。
うつ病・双極性障害と怒りの関係
うつ病や双極性障害では、気分の変動が激しくなることで怒りが強く出ることがあります。
うつ病というと「気分の落ち込み」が中心と思われがちですが、実際にはイライラや怒りやすさが症状として現れる場合もあります。
双極性障害では躁状態のときに衝動的に怒りを爆発させることがあり、周囲とのトラブルにつながることも少なくありません。
これらは脳内の神経伝達物質のバランスの乱れが原因とされ、自己コントロールでは改善が難しいのが特徴です。
感情の起伏が激しく、怒りが続く場合は精神科や心療内科での診断が有効です。
境界性パーソナリティ障害（BPD）による感情の起伏
境界性パーソナリティ障害（BPD）は、感情のコントロールが難しく、怒りを爆発させやすい特徴があります。
些細な出来事に過敏に反応し、人間関係が不安定になりやすいことも大きな特徴です。
BPDでは「見捨てられる不安」や「強い依存心」が背景にあり、それが怒りとして表出することがあります。
この怒りは一時的で激しい場合が多く、本人も後から後悔するケースが目立ちます。
性格の問題と誤解されやすいですが、れっきとした精神疾患であり、心理療法（特に弁証法的行動療法：DBT）が有効とされています。
怒りが人間関係を壊してしまう場合は専門的な治療が必要です。
ADHD（注意欠如・多動症）と衝動性
ADHD（注意欠如・多動症）は、子どもだけでなく大人にも見られる発達障害で、感情のコントロールが難しいケースがあります。
ADHDの特徴である衝動性が怒りの爆発につながりやすく、ストレスがかかる場面で強いイライラを示すことがあります。
特に、大人のADHDでは仕事や家庭での責任が重なることで衝動性が強調され、怒りを抑えられない行動につながることも少なくありません。
ADHDに伴う怒りは本人の努力だけでコントロールするのは難しく、薬物療法や認知行動療法、生活環境の調整など多角的な支援が必要です。
アルコール依存症・物質依存による感情コントロール障害
アルコール依存症や薬物依存は、脳の働きを変化させ、怒りのコントロールを難しくする要因になります。
アルコールは一時的に気分を高揚させますが、脳の抑制機能を低下させるため、些細なことで暴言や暴力につながる危険性があります。
また、依存症が進行すると離脱症状として強いイライラや攻撃性が現れ、人間関係や社会生活に深刻な影響を与えます。
これは意志の弱さではなく、脳における報酬系の異常が関与している病気です。
依存症治療は断酒や薬物治療だけでなく、カウンセリングや自助グループの活用も効果的とされています。
脳の疾患（前頭葉障害・認知症初期など）
脳の疾患も怒りのコントロール障害に直結します。
前頭葉は感情や行動を抑制する役割を持っていますが、脳梗塞や外傷による前頭葉障害があると、怒りの抑制が効かなくなることがあります。
また、高齢者に多い認知症の初期症状として、感情の起伏が激しくなり、怒りっぽくなるケースが知られています。
これらは単なる性格変化ではなく、脳の変性や損傷が原因で起こる医学的な問題です。
怒りの頻度や強さが年齢とともに変化してきた場合や、急に性格が変わったように見える場合は、神経内科や脳神経外科での検査が必要です。
怒りのコントロールができない背景要因
怒りを抑えられないとき、その背後には病気だけでなく、生活習慣や身体的・心理的な要因が関わっていることがあります。
特に現代社会ではストレスや生活リズムの乱れが積み重なり、自律神経やホルモンバランスに影響を及ぼすことが少なくありません。
また、睡眠不足や過去のトラウマ、家庭や職場環境なども怒りのコントロールを難しくする大きな要因です。代表的な背景要因は以下の通りです。
- 自律神経の乱れとストレス
- ホルモンバランス（更年期・甲状腺疾患）
- 睡眠不足や慢性疲労
- トラウマや環境要因
それぞれの詳細について確認していきます。
自律神経の乱れとストレス
慢性的なストレスは、自律神経の働きを乱し、怒りのコントロールを難しくします。
自律神経は交感神経と副交感神経のバランスによって体や心を調整していますが、ストレスが強くかかると交感神経が優位になり、常に緊張やイライラを感じやすい状態になります。
この状態では小さな出来事でも怒りが爆発しやすくなり、感情の抑制が効かなくなるのです。
仕事や家庭でのプレッシャーが続く場合や、不安・緊張を感じやすい性格の人は特に影響を受けやすいとされています。
ストレスを溜め込まない工夫やリラックス法を取り入れることが改善につながります。
ホルモンバランス（更年期・甲状腺疾患）
ホルモンバランスの乱れも怒りをコントロールできない背景として重要です。
女性では更年期に女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少し、イライラや怒りっぽさが目立つようになります。
男性でも加齢によるテストステロンの低下が情緒の不安定さを引き起こすことがあります。
また、甲状腺ホルモンの分泌異常（甲状腺機能亢進症・低下症）は気分の変動や焦燥感、怒りやすさを伴うことが多いです。
ホルモンバランスの影響は自己判断が難しいため、血液検査や専門医の診察によって適切な治療を受けることが大切です。
ホルモン治療や生活改善で症状が軽減するケースもあります。
睡眠不足や慢性疲労
睡眠不足や慢性疲労は感情のコントロールに大きな影響を与えます。
十分な睡眠が取れていないと脳の前頭葉の働きが低下し、感情を抑制する力が弱まります。その結果、些細なことでも怒りやすくなり、自己制御が難しくなるのです。
さらに、慢性的な疲労は体のエネルギー不足を招き、イライラや集中力の低下を引き起こします。
夜更かしや長時間労働、休養不足が続く生活習慣は、怒りのコントロールを乱す最大の要因の一つといえるでしょう。
規則正しい生活リズムを整え、十分な睡眠と休養を確保することが改善に不可欠です。
トラウマや環境要因
過去のトラウマや生活環境も、怒りのコントロールを難しくする要因となります。
幼少期の虐待や家庭環境の問題、強いストレス体験があると、感情を調整する機能が弱まりやすいことが知られています。
また、職場や家庭での人間関係のストレス、過度なプレッシャー、不安定な生活環境も怒りを引き起こす引き金になります。
怒りの感情は単なる瞬間的な反応ではなく、これまでの経験や環境に大きく左右されるものです。
トラウマや環境要因に起因する怒りの場合、カウンセリングや心理療法が有効であり、安心できる環境を整えることも重要な改善策となります。
自分でできる怒りのセルフチェック
怒りをコントロールできないと感じたときは、まず自分の状態を客観的に確認することが大切です。
セルフチェックを行うことで「性格だから仕方ない」と思い込んでいた問題が、実は体調や病気に関係していると気づける場合があります。
日常生活の中で自分の怒りのパターンを記録し、心身や人間関係にどのような影響を与えているかを整理することが改善の第一歩です。代表的なチェックポイントは以下の通りです。
- 怒りが出やすいシチュエーションを記録する
- 身体症状（動悸・手の震え・顔の紅潮）が出ていないか
- 周囲との人間関係に影響していないか
- 日常生活や仕事に支障があるか
それぞれの詳細について確認していきます。
怒りが出やすいシチュエーションを記録する
自分の怒りがどんな場面で出やすいのかを把握することは、コントロールの第一歩です。
例えば「仕事で上司に指摘されたとき」「家族に同じことを繰り返し注意されたとき」など、具体的な状況を書き出すことでパターンが見えてきます。
怒りのトリガーを把握できれば、その場面に備えて深呼吸をする、距離を取るなどの対処がしやすくなります。
感情日記やメモを活用し、自分の怒りの傾向を可視化することは、専門家に相談するときの参考資料にもなり、治療やカウンセリングがスムーズに進むきっかけになります。
身体症状（動悸・手の震え・顔の紅潮）が出ていないか
怒りがコントロールできないとき、体にもサインが現れることがあります。代表的なのが動悸、手の震え、顔の紅潮、発汗などです。
これは自律神経が緊張状態になり、交感神経が優位に働いている証拠です。
身体的な反応に気づくことで「今、自分は怒りのスイッチが入っている」と客観視しやすくなります。
セルフチェックでは「体にどんな変化が出るか」「どのくらいの頻度で出るか」を確認してみましょう。
身体症状が頻繁に出る場合は、自律神経の乱れや精神疾患の可能性も考えられるため、医療機関で相談することが望ましいです。
周囲との人間関係に影響していないか
怒りが強すぎて抑えられない場合、人間関係に悪影響を及ぼすことが少なくありません。
例えば、家族や友人に対して暴言を吐いてしまう、同僚や部下に感情をぶつけてしまうといった状況です。
このようなことが続くと、信頼関係が壊れ、孤立感や自己嫌悪につながることもあります。
セルフチェックとして「最近、怒りが原因で人間関係が悪化していないか」「相手の表情や態度が変わっていないか」を振り返ってみましょう。
人間関係に支障をきたすほどの怒りは、自己解決が難しいケースが多いため、専門家に相談して適切なサポートを受けることが必要です。
日常生活や仕事に支障があるか
怒りを抑えられないことで生活や仕事に支障が出ている場合は、深刻なサインと考えるべきです。
例えば、仕事で感情的になりミスが増える、集中できない、家庭での口論が絶えない、育児に悪影響を与えているなどです。
こうした影響が出ている場合は単なる性格ではなく、感情コントロール障害や精神疾患の可能性もあります。
セルフチェックでは「怒りで仕事のパフォーマンスが落ちていないか」「生活の質が下がっていないか」を見直しましょう。
支障が明らかであれば、自己対応では限界があるため、医療機関での早期相談が推奨されます。
怒りを和らげるセルフケア方法
怒りの感情を完全に消し去ることはできませんが、セルフケアを取り入れることでコントロールしやすくする工夫は可能です。
最近では「アンガーマネジメント」という考え方が広まり、感情との向き合い方を学ぶ人も増えています。
また、運動や呼吸法、認知行動療法的な思考の切り替え、日常生活の基盤となる栄養や睡眠の改善も有効です。ここでは、自分で取り組める具体的な方法を紹介します。
- アンガーマネジメントの基本（6秒ルール・感情の距離を取る）
- 運動や呼吸法によるストレス発散
- 認知行動療法的アプローチ（思考の切り替え）
- 栄養・睡眠を整えるライフスタイル改善
それぞれの詳細について確認していきます。
アンガーマネジメントの基本（6秒ルール・感情の距離を取る）
アンガーマネジメントとは、怒りを感じたときに適切に対処するための心理トレーニングです。
特に有名なのが「6秒ルール」で、怒りのピークは6秒程度といわれています。その間に深呼吸をする、場を離れるなどの工夫をすることで衝動的な発言や行動を防げます。
また、「怒りの温度を下げる」ために、あえてその場で言葉にせず一歩引いて考える「感情との距離を取る」方法も有効です。
習慣化することで、怒りの爆発を未然に防ぎ、人間関係のトラブルを軽減する効果が期待できます。
運動や呼吸法によるストレス発散
怒りの背景にはストレスの蓄積があります。運動はストレスホルモンを減少させ、気分をリフレッシュさせる効果があり、怒りのコントロールに有効です。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動はもちろん、ヨガやストレッチも心身の緊張を和らげます。
また、簡単にできる方法として呼吸法があります。
腹式呼吸を意識してゆっくりと深く呼吸することで、副交感神経が優位になり、心を落ち着ける効果が得られます。
怒りを感じた瞬間に呼吸に意識を向ける習慣をつけると、衝動を抑える大きな助けになります。
認知行動療法的アプローチ（思考の切り替え）
怒りの感情は出来事そのものではなく、それをどう捉えるかという思考のクセによって強まることがあります。
例えば「相手は自分をバカにしているに違いない」と決めつけることで怒りが増幅します。
認知行動療法（CBT）では、こうした思考を見直し「別の見方はできないか？」と自分に問いかけることで感情の暴走を防ぎます。
また「100％完璧でなくても良い」「相手も疲れているのかもしれない」と柔軟な考え方を取り入れることも有効です。
思考を切り替える練習を積み重ねることで、怒りに支配されにくい心の状態を作ることができます。
栄養・睡眠を整えるライフスタイル改善
栄養や睡眠といった生活習慣は、怒りのコントロールに直結します。栄養バランスが乱れると神経伝達物質の働きが不安定になり、感情の起伏が激しくなりやすいのです。
特にビタミンB群やマグネシウム、オメガ3脂肪酸は脳の働きを整えるうえで重要です。
また、睡眠不足は前頭葉の機能を低下させ、感情の抑制力を弱めてしまいます。
規則正しい生活リズムを意識し、7時間前後の質の高い睡眠を確保することが理想です。
食事と睡眠を整えることは、怒りを抑えるための土台となり、ストレス耐性の向上にもつながります。
医療機関を受診すべきサイン
怒りの感情は誰にでもありますが、日常生活や人間関係に深刻な影響を与えている場合は、自己判断せず医療機関を受診することが大切です。
感情のコントロールができない状態は精神疾患や身体の病気が関与している可能性があり、適切な治療やサポートを受けることで改善するケースが多くあります。
特に以下のようなサインがある場合は、心療内科や精神科など専門医への相談を検討しましょう。
- 怒りで人間関係や仕事に支障が出ている
- 暴言・暴力に発展することがある
- イライラが抑えられず自己嫌悪が強い
- 抑うつ・不安症状を伴う
それぞれの詳細について確認していきます。
怒りで人間関係や仕事に支障が出ている
怒りが抑えられず、人間関係や仕事に悪影響を及ぼしている場合は、受診を検討すべき重要なサインです。
例えば、家族や友人との口論が絶えない、職場で感情的になり同僚との関係が悪化するなどの状況です。
これが続くと孤立感やストレスが増し、さらなる怒りの連鎖を招くことになります。
また、仕事のパフォーマンス低下やキャリアへの影響も無視できません。
人間関係のトラブルが慢性化している場合、自己対応では限界があるため、専門家による診断とサポートを受けることが改善の近道となります。
暴言・暴力に発展することがある
怒りの感情が暴言や暴力に発展する場合は、早急な対応が必要です。
言葉の暴力は相手を深く傷つけるだけでなく、自分自身の社会的信用を失うことにつながります。
また、実際の暴力行為に至ると法的なトラブルや家庭崩壊など深刻な問題に発展する可能性があります。
本人は「一時的なこと」と軽視しがちですが、繰り返される場合は病気や依存症が背景にあることも少なくありません。
暴言や暴力のリスクを感じたときは、心療内科や精神科の受診を急ぎ、必要に応じて家族や専門機関のサポートを受けることが重要です。
イライラが抑えられず自己嫌悪が強い
「また怒ってしまった」「自分が嫌になる」といった自己嫌悪が強くなる場合も受診の目安です。
怒りの爆発は本人にとっても苦痛であり、コントロールできない自分に失望することでさらにストレスが悪化する悪循環に陥ります。
自己嫌悪が積み重なると自尊心が低下し、抑うつ状態や不安障害に発展するリスクも高まります。
セルフケアを続けても改善が見られず、自己嫌悪が強くなっていると感じるときは、専門家の支援を受けることで感情を適切に扱う方法を学ぶことができます。これは回復の大きな一歩となります。
抑うつ・不安症状を伴う
怒りのコントロールが難しい状態に抑うつや不安の症状が加わっている場合、心の病気が進行しているサインである可能性があります。
具体的には気分の落ち込み、絶望感、強い不安感、動悸や不眠といった症状が併発することがあります。
これはうつ病や不安障害、双極性障害などの精神疾患に関連している場合が多く、自己判断で放置すると症状が悪化しやすいのが特徴です。
感情の不安定さに加えて抑うつや不安が続くときは、できるだけ早めに心療内科・精神科で診断を受け、適切な治療を開始することが大切です。
受診先と治療の選択肢
怒りをコントロールできない状態が続く場合、適切な医療機関で診断を受けることが回復への第一歩です。
受診先としては心療内科や精神科が中心となり、症状や背景に応じて薬物療法・心理療法・グループ療法などの治療法が組み合わせて行われます。
本人だけでなく家族もサポートを受けながら治療に取り組むことで改善が期待できます。代表的な受診先と治療の選択肢は以下の通りです。
- 心療内科・精神科での診断と治療
- 薬物療法（抗うつ薬・気分安定薬など）
- 心理療法（認知行動療法・対人関係療法）
- グループ療法・家族療法
それぞれの詳細について確認していきます。
心療内科・精神科での診断と治療
怒りのコントロールが難しいとき、まず受診すべきは心療内科や精神科です。
問診や心理検査、必要に応じて血液検査などを行い、うつ病・双極性障害・境界性パーソナリティ障害・ADHDなどの可能性を探ります。
診断によって治療方針は異なりますが、薬物療法や心理療法を組み合わせて行うことが一般的です。
早期に受診することで、症状が軽いうちに改善できる可能性が高まり、怒りによる人間関係や仕事への悪影響を防ぐことにつながります。
「性格の問題だから」と思い込まず、医師に相談することが重要です。
薬物療法（抗うつ薬・気分安定薬など）
強い怒りや衝動性の背景に脳内の神経伝達物質の乱れがある場合、薬物療法が効果を発揮することがあります。
代表的なのは抗うつ薬（SSRI・SNRIなど）で、セロトニンやノルアドレナリンのバランスを整えることで感情の安定を促します。
また、双極性障害や強い衝動性には気分安定薬（リチウム、抗てんかん薬）が用いられることもあります。
薬物療法は根本的な性格を変えるのではなく、怒りを抑えやすい状態に整えるサポート的な役割を果たします。
副作用や効果の個人差もあるため、必ず医師の指導のもとで適切に服薬することが大切です。
心理療法（認知行動療法・対人関係療法）
怒りを抑えるためには心理療法も有効です。
認知行動療法（CBT）は、怒りを引き起こす思考パターンを見直し、柔軟な考え方に切り替える方法を学ぶ治療法です。
また、対人関係療法は人間関係のトラブルやコミュニケーションの課題に焦点を当て、怒りを軽減するサポートをします。
境界性パーソナリティ障害には弁証法的行動療法（DBT）が効果的とされており、感情の波を安定させる方法を身につけることができます。
心理療法は薬物療法と併用することで効果が高まり、長期的に怒りをコントロールする力を育てる手助けとなります。
グループ療法・家族療法
怒りのコントロールは本人だけでなく周囲の理解とサポートが重要です。
グループ療法では同じような悩みを持つ人たちと体験を共有し、怒りの扱い方を学ぶことができます。
また、家族療法は家庭内での関係改善を目的とし、家族が適切に対応できるようサポートします。
怒りの問題は人間関係の中で悪化することが多いため、本人と家族の両方が協力して取り組むことが効果的です。
孤立感を減らし、安心できる環境を整えることが、治療の継続と再発防止につながります。
こうした療法は長期的な改善に有効なアプローチです。
よくある質問（FAQ）
Q1. 怒りっぽいのは病気ですか？
「怒りっぽい」という性格傾向がある人もいますが、極端に怒りがコントロールできない場合は病気のサインであることがあります。
例えば、うつ病や双極性障害、境界性パーソナリティ障害、ADHDなどの精神疾患では感情の起伏が激しくなり、些細なことで怒りを爆発させることが少なくありません。
さらに、自律神経の乱れやホルモンバランス異常も関与するため、単なる性格とは切り離して考える必要があります。
症状が続く場合は心療内科や精神科の受診が推奨されます。
Q2. 更年期で怒りやすくなるのはなぜ？
更年期には女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少するため、自律神経のバランスが崩れやすくなります。その結果、のぼせや発汗、不眠に加え、イライラや怒りっぽさが強く出ることがあります。男性でも同様にテストステロンが減少することで情緒が不安定になり、怒りやすくなるケースが見られます。更年期による怒りの症状は婦人科や泌尿器科、心療内科で相談でき、ホルモン療法や漢方、生活改善で緩和することが可能です。「年齢のせい」と片付けず、早めに相談することが改善の近道です。
Q3. 脳の病気で怒りやすくなることはある？
はい、脳の病気によって怒りやすくなることがあります。
特に前頭葉は感情の抑制を担う部分ですが、脳梗塞や外傷などで障害を受けると怒りをコントロールする機能が低下します。
また、認知症の初期症状として怒りっぽさや感情の起伏が激しくなることも知られています。
これらは性格変化ではなく、脳の変性や損傷が原因で起こる医学的な問題です。
最近になって急に怒りやすくなった、性格が変わったように感じるといった場合は、神経内科や脳神経外科での検査を受けることが推奨されます。
Q4. 怒りの感情を抑える薬はある？
怒りを直接抑える「特効薬」はありませんが、症状を和らげる薬物療法は存在します。
抗うつ薬（SSRIやSNRI）はセロトニンやノルアドレナリンのバランスを整え、感情を安定させる作用があります。
また、双極性障害や強い衝動性には気分安定薬（リチウム、抗てんかん薬）が使われることもあります。
さらに、不安が強い場合には抗不安薬が一時的に処方されることもあります。
ただし、薬は根本的な解決ではなくサポート的な役割にとどまるため、心理療法や生活習慣の改善と併用することが望ましいです。
Q5. アンガーマネジメントで改善できますか？
アンガーマネジメントは怒りを和らげる有効な方法の一つです。
怒りのピークをやり過ごす「6秒ルール」や、感情と距離を取る練習を通じて、衝動的な行動を防ぐことができます。
また、自分の怒りのパターンを把握し、客観的に受け止めることでコントロールしやすくなります。
ただし、病気が関与している場合はアンガーマネジメントだけでは改善が難しいケースもあります。
セルフケアで十分に抑えられない場合は、医療機関で専門的な治療と併用することが最も効果的です。
怒りのコントロールは「病気のサイン」を見逃さないことが大切
怒りは誰にでも生じる感情ですが、コントロールできないほど強く繰り返し現れる場合は病気のサインかもしれません。
うつ病や双極性障害、境界性パーソナリティ障害、ADHD、更年期障害、脳の疾患など、背景にはさまざまな要因が存在します。
自己判断で「性格だから」と片付けてしまうと、症状が悪化し人間関係や生活に大きな影響を及ぼすこともあります。
セルフチェックやアンガーマネジメントなどの工夫を取り入れつつも、生活に支障をきたす場合は早めに医療機関を受診することが大切です。
専門家のサポートを受けることで、怒りの感情と上手に付き合い、安心した日常を取り戻すことができます。
