「うつ病の人がとる行動は普通の人と比べておかしい？」
「うつ病かも？と思った時の対処法は？」
「周りの方がうつ病の際の具体的な接し方は？」
このような疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
うつ病を発症すると普段とは異なる特徴的な行動が見られます。本人や周囲の人が行動からうつ病のサインを感じ取ることで早期の治療が可能となります。
本記事では、うつ病の人がとる行動を仕事・恋愛・高校生・中学生に見られる行動をパターン別に紹介します。
なお、もしも自身がうつ病かもしれないと感じたら早急によりそいメンタルクリニックに相談してください。医師が必要と判断した場合の診断書の即日発行に対応しているため、すぐに治療をスタートできます。
うつ病の人がとる行動はおかしい？
うつ病を抱える人の行動が「おかしい」と感じられることがありますが、それは病気がもたらす症状によるものです。
周囲がその行動を正しく理解し、病気の仕組みや症状について知識を深めることで、不必要な誤解や偏見を取り除くことができます。
まずは、うつ病に特徴的な行動や症状について確認していきます。
うつ病の精神的な症状
うつ病の精神的な症状として最も顕著なのは、持続的な悲しみや無力感、自己否定の感情です。
また、過去の失敗を極端に悔やんだり、未来を悲観的に考えたりする傾向が強まることがあります。
一部の患者では、自分が価値のない存在だと考え、自殺念慮を抱く場合もあります。
このような症状に気づいた場合、家族や友人が温かく寄り添い早急に医療機関への受診を勧めることが重要です。
うつ病の身体的な症状
うつ病には精神的な症状だけでなく、さまざまな身体的な症状が伴います。例えば、慢性的な疲労感や頭痛、筋肉痛、消化不良が挙げられます。
特に、理由の分からない体の不調が続く場合、医師の診断を受けることが重要です。
また、食欲が極端に増えたり減ったりすることにより、体重の大きな増減が見られることもあるためこれらの変化には十分な注意が必要です。
【仕事編】うつ病の人がよくとる行動
うつ病は心の病気と言われますが、その症状は日常生活や職場での行動にも大きく影響を与えることがあります。
特に仕事の場では仕事のパフォーマンスや振る舞いに変化が見られることが多く、この変化に気付くことがうつ病の早期発見につながる場合もあります。
以下では、うつ病の人が職場でとる行動について解説していきます。
急に仕事のミスが増える
うつ病は、集中力や判断力の低下が顕著になることがあります。その結果、これまでできていた仕事でのミスが突然増えるという変化が見られます。
例えば、通常なら確認を怠らない書類に誤字や漏れがある重要なメールを送信し忘れるなどです。
また、小さなミスが積み重なり自己嫌悪感が増して症状がさらに悪化する可能性もあります。
やる気がない
うつ病の特徴的な症状のひとつに「意欲の低下」が挙げられます。これにより仕事に対して以前のような情熱や興味を持てなくなることがあります。
「もう何をやっても無意味に感じる」「何も挑戦したくない」といった心理状態から、やる気がないように見えることが増えるでしょう。
また、他人から努力不足や怠けていると誤解されることも多く、このことが症状をさらに悪化させる要因にもなり得ます。
遅刻や欠勤が増える
うつ病になると、朝起き上がること自体が難しくなる場合があります。そのため、出勤時間に間に合わず遅刻してしまったり、最終的には欠勤が増えてしまうケースも少なくありません。
疲労感や無気力感が関与しており、自覚があっても体が動かないといった状態に陥ることもあります。
チームで働くのを嫌がる
うつ病の人は、精神的な負担を感じやすくなっている場合が多いです。
そのため、他人と意見を交わしたり感情を共有することに大きなストレスを感じるようになり、チームでの作業を避けたがる行動が見られる場合があります。
会議の欠席を申し出たり可能な限り一人で作業することを好むようになります。
このような状況では本人に無理をさせるのではなく、自分のペースで作業を進められる環境を整えることが効果的です。
不清潔な身だしなみで出社する
うつ病は日常生活の習慣に影響を及ぼすことがよくあります。その結果、身だしなみを整える余裕がなくなり、不清潔な格好で出社してしまうこともあります。
以前はファッションや身だしなみに気を遣っていた人でも、うつ状態になると「どうでもいい」という気持ちが強まり、髪型や服装に気を配らなくなることがあります。
【恋愛編】うつ病の人がよくとる行動
うつ病を発症するとこころの落ち込みからが恋愛にも影響を及ぼすことがあります。
以下ではうつ病の人が恋愛においてよくとる行動を具体的に説明していきます。
LINEのやり取りが減る
うつ病の症状の一つに、基本的な意欲の低下があります。そのため、LINEなどのメッセージのやり取りが減ることがよく見られます。
以前は頻繁に連絡を取っていたのに、返信が遅れたり、極端に短い内容になったりとコミュニケーション自体を避けるようになります。
また、既読はついているものの返信がない場合も多く、恋人に対して不安や戸惑いを感じることがあります。
デートのドタキャンが増える
うつ病の人は外出や対人行動を負担に感じることが多々あります。そのため、約束していたデートをキャンセルする頻度が増えることがあります。
当日になってから「やっぱり無理だ」と感じてしまうことも多く、結果としてドタキャンという形になります。
一見、恋人側には「気持ちが冷めたのか」「やる気がないのか」と思われることがあるかもしれませんが、本人にとっては心身ともにその場に足を運ぶ余力がなくなっているだけです。
こうした場面では責めるよりも、相手の不安や状況に寄り添う姿勢が求められます。
恋人に依存するようになる
うつ病を抱える人は恋人に依存的になることもあります。うつ病を発症すると不安感から「自分の存在価値」を強く求めたり、「一緒じゃないと安心できない」という状況に陥ることがあります。
その結果、頻繁に連絡を求めたり長時間一緒にいたがることが増えます。
これは、本人が孤独感や無価値感に押しつぶされそうになる中で、唯一の安心場所として恋人に寄りかかっている状態です。
依存が強くなってしまうと恋人も負担を感じがちですが、一方で支えになろうという意識を持つことも重要です。
性欲がなくなる
うつ病の典型的な症状の一つに、性欲の低下があります。カップルの場合、性的な親密さは重要なコミュニケーションの一環であるため、突然性欲がなくなると恋人にとって戸惑いを生むことがあります。
これは決してあなたに対する愛情がなくなったわけではなく、うつ病による身体的・精神的な変化の結果です。
ホルモンバランスの影響や精神的エネルギーの不足により、性的な関心が薄れることが挙げられます。
こうした状況では、無理に性欲を取り戻そうとせず、相手の体調や心理状態を尊重しながら長期的な目線で関係性を築いていくことが大切です。
【学校編】うつ病の中学生・高校生がよくとる行動
最近、うつ病を抱える中学生や高校生が増加していると言われています。
学校生活は多くのストレス要因を含んでおり、彼らの行動には普段とは異なる変化が見られることがあります。
周囲が早期に気づき、サポートしていくためには、その行動の特徴を知っておくことが重要です。以下では学校で見られる行動を紹介します。
授業中によく寝る
うつ病の症状の一つとして、強い倦怠感や眠気が挙げられます。寝不足が続くような感覚に襲われることや、授業に集中できず、その場で眠ってしまうことが多くなります。
「ただの怠け」や「夜更かしの結果」だと決めつけず、このような行動が頻繁に見られる場合は注意が必要です。
本当は一生懸命授業に参加したいと思っているのに、心の不調から体が追いつかないケースもあります。
教師や親がしっかりと本人の状態を確認し、無理な叱責を避けることが大切です。
部活をサボる
部活動への参加を急に嫌がるようになる、あるいは理由をつけて休むことが増える場合、それも重要なうつ病のサインかもしれません。
うつ病を発症するとエネルギーが湧かなくなったり、人と協力すること自体が難しくなったりすることがあります。
また、部活動に行くことで様々なプレッシャーやストレスを感じてしまうこともあります。
今まで熱心だった部活動を突然サボるようになる場合は、その裏に心の不調が隠れている可能性を考えてみましょう。
テストの点数が急激にさがる
うつ病を発症している中学生や高校生には、学業成績に急な変化が現れることがあります。
以前はこれといった問題がなかった生徒が、急にテストの点数が下がってしまう場合は注意が必要です。
心の不調により集中力が低下し、授業の内容が頭に入らなくなることが原因です。
勉強に対するモチベーションの低下も見られるため、叱責するのではなくその背景にある原因を一緒に探ることが重要です。
友達と群れなくなる
うつ病になると、対人関係を維持するのが苦痛に感じる人も多くなります。
特に学校では同じ年齢の友達と自然に群れることが多いですがうつ病を発症すると「急に一人でいる時間が増える」「無理に笑顔を作ろうとする」といった変化が見られることがあります。
友達との会話や付き合いそのものがストレスとなっている可能性もあるため、無理に「もっと友達と話しなさい」と指導しないことが大切です。
穏やかに本人の気持ちを聞き、寄り添う姿勢が支えになります。
【家庭編】うつ病の人がよくとる行動
うつ病は、心と体に深い影響を及ぼす精神的な疾患です。
家庭内でうつ病に悩む人がどのような行動を取りがちかを理解することは、その人を支える家族にとって大切なことです。
ここでは、特に家庭で見られる行動について、いくつかの代表的な例を挙げて説明します。
家族とのコミュニケーションを嫌がる
うつ病にかかっている人は、家族や身近な人とのコミュニケーションを避ける傾向があります。
会話を始めるのをためらったり、短い返答だけで済ませたりします。
これは感情を言葉にする力が低下したり、自分の気持ちを理解されないと感じることが影響している可能性があります。
また、家族に話すことで負担をかけてしまうと考えて自ら距離を取ってしまうこともあります。
このような場合、無理に会話を迫るよりも相手のペースに合わせて寄り添うことが大切です。
部屋に閉じこもるようになる
うつ病の人は、エネルギーが低下しているため、人との関わりを極力避けようとする傾向にあります。
その結果、部屋に閉じこもるという特徴が多く見受けられます。
これは単なる怠けではなく自分を守るための防衛反応の一つです。
また、周囲の目が気になったり外に出ることが心理的に強い負担となる場合もあります。
家族として大切なのは部屋に閉じこもる行動を責めるのではなく、必要に応じてそっと声をかけたり安心できる環境を整えてあげることです。
食事を取らなくなる
うつ病の症状の一つとして、食欲不振が挙げられ、日常的な食事すら取れなくなることがあります。
食べる気力が湧かない、味を感じない、あるいは自己嫌悪や気分の落ち込みから「自分は食べる価値がない」とまで思い詰める場合もあります。
無理に食べさせることは逆効果になる場合があるため、様子を見ながら、軽いスープや果物など消化に良いものを少しずつすすめるのが良いでしょう。
優しく接することが、ひとつの助け舟となります。
朝起きてこない
うつ病の人は睡眠に問題を抱えることが多く、その結果として朝起きられないことがあります。
これは、夜眠れない「不眠症状」や、逆に過剰に眠ってしまう「過眠症状」もしくはどちらも含む形で現れる場合があります。
また、単に疲労で体が起き上がらないだけでなく、朝起きること自体が心理的な苦痛となっていることもあります。
起きられないことを責めるのではなく、気分が落ち着くようなサポートを心がけることが重要です。
【うつ病セルフチェック】うつ病かもと思ったら要チェック
うつ病はだれでも発症するリスクのある心の病気で、早期発見が重要です。
気分の落ち込みや興味の喪失、疲労感など、気になる症状がある場合はセルフチェックを試してみることをおすすめします。
上記のセルフチェックシートの項目にに当てはまる場合は早めにクリニックに相談してください。
「自身がうつ病かも？」と思ったらとるべき行動
最近続く気分の落ち込みや、やる気が起きない日々に「もしかしてうつ病？」と感じる場合は注意が必要です。
心の不調を感じたときは軽視せず、早めに対処することが大切です。うつ病かもしれないと感じた際の具体的な対処法を紹介します。
- まずは心身を休め
- 規則正しい生活を心がける
- 適度な運動を取り入れる
- リフレッシュできる趣味を探す
- 心療内科・精神的クリニックに相談する
それぞれ確認していきましょう。
まずは心身を休め
仕事や家事、学業などの忙しい日常が続く中で、心の不調に気づいても「頑張らないと」と無理をしてしまうことがあります。
しかし、精神的な疲れを感じた場合はまず心身を休めてください。一旦休息を取り、睡眠やリラクゼーションに時間を使うことが、心の回復の第一歩です。
「休む」ことに罪悪感を持つ必要はありません。自分の体と心をいたわる時間を持つよう心がけてください。
規則正しい生活を心がける
心の健康と体の健康は密接に結びついています。睡眠不足や食生活の乱れは、心の不調を悪化させる要因となります。
まずは毎日同じ時間に起きて寝るというリズムをつくり、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。これによって、心と体の基盤が整い、不調を緩和する手助けとなります。
小さなことから始めて、少しずつ習慣化していくことがポイントです。
適度な運動を取り入れる
運動は身体だけでなく、心にも良い影響を与えるとされています。特に散歩やヨガ、ストレッチなどは、無理なく実施できる運動としておすすめです。
運動を通じて血流が良くなると、ストレス軽減や気分の安定につながるホルモンが分泌されやすくなります。
運動は短時間でも効果がありますので、無理をせず自分のペースで取り入れてみましょう。
リフレッシュできる趣味を探す
心の疲れを感じるときは、自分が本当に楽しめる新しい趣味に時間を使うことが良い対処法になります。
一時でも気分転換ができると、ストレスを軽減するきっかけとなります。
読書や映画鑑賞、絵を描くなど、体力をあまり使わない趣味もおすすめです。
心療内科・精神的クリニックに相談する
もし自分だけで対処するのが難しいと感じたら専門家に相談することをおすすめします。
心療内科や精神的クリニックでは、あなたの状態に合わせた適切なアドバイスや治療法を提供してもらえます。
早期に専門家へ相談することで、症状の悪化を防ぐことができます。勇気を出して一歩踏み出すことが早期回復への第一歩となるでしょう。
「周りの人がうつ病かも？」と思った時の正しい接し方
周りの人がうつ病かもしれない、と感じた時の正しい接し方を知っておけば相手が安心して自分の気持ちを表現できる環境を作ることができます。
一方で、不適切な言動が相手をさらに追い込んでしまう場合もあります。最後に、相手の気持ちに寄り添うための正しい接し方について紹介していきます。
- 相手の気持ちを否定しない
- 相手のペースに合わせて接する
- 励ましすぎない
- 助けを求めたらクリニックへの受診を進める
それぞれ確認して適切な接し方ができるようになりましょう。
相手の気持ちを否定しない
うつ病の人は、自分でも説明しづらいほどのネガティブな感情や思考に悩まされています。
そのため、周りの人から「そんなこと気にしなくていいよ」「みんなそういう時期があるよ」などと言われると、その言葉が逆にプレッシャーや孤独感を強める可能性があります。
大事なのは、相手の感情を否定せず、まずはしっかり耳を傾けることです。相手の言葉を「それは辛かったね」「聞かせてくれてありがとう」と受け入れる姿勢を持ちましょう。
これにより、相手が安心して話せる環境が生まれます。
相手のペースに合わせて接する
うつ病の人に接する際、相手の状態や気分に合わせた対応が大事です。たとえば、話をしたくないそぶりを見せている場合は無理に会話を続ける必要はありません。
その一方で、相手が話したい気持ちを表現してくれた時には、十分な時間を取って思いを受け止めるよう努めましょう。
相手のペースを尊重することで、信頼関係を築くことができ支えになる存在でいられるでしょう。
励ましすぎない
「頑張って」「元気出して」という言葉は、一見すると相手を勇気づけるように思えますが、逆効果になることが多いです。
うつ病の人にとって「頑張る」ことそのものが難しい場合が多いため、そのような言葉がかえってプレッシャーとなったり、自分を責めてしまう原因になったりすることがあります。
必要なのは、相手を無理に励ますことではなく、「自分のペースでいいんだよ」「今はそのままで十分だよ」といった安心感を与える言葉を選ぶことです。
これにより、相手が「受け入れられている」と感じることができます。
助けを求めたらクリニックへの受診を進める
うつ病は心の風邪とも言われ、適切な治療を受けることで回復が期待できます。
もし話の中で相手が「助けが必要かも」「誰かに相談したい」という相談をしてきたなら、心療内科・精神科クリニックを受診することをすすめましょう。
「一緒に行くよ」と付き添いを提案するのも有効です。また、病院に足を向けることを抵抗に感じる人には、「初めはオンライン相談でもいいよ」とハードルを下げてあげることで行動を促せる可能性があります。
自身や周りの人が「うつ病かも？」と感じたら早急にクリニックへ相談を！
うつ病は誰にでも起こりうる心の病気です。早期に診断を受けることで症状の早期改善が期待できます。
自分自身や大切な人が「もしかしてうつ病かもしれない」と感じたら、迷わず心療内科や精神科のクリニックを受診するようにしましょう。
専門家によるサポートを受けることで不安を抱える時間を少しでも短くできる可能性があります。何よりも人で悩まないことが大切です。
自身がうつ病かもしれないと感じたら早急によりそいメンタルクリニックに相談してください。
医師が必要と判断した場合の診断書の即日発行に対応しているため、すぐに治療をスタートできます。
