「適応障害の再発率は高い？低い？」
「再発しそうな時の兆候やサインは？」
「適応障害再発防止のための対策は？」
このような疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
適応障害は比較的再発率の高い精神疾患とされています。そのため、症状が治った後も定期的な経過観察や対策を行うことが大切です。
本記事では、適応障害再発の可能性や兆候、サインについて詳しく紹介します。また、再発防止のための対策も解説するため参考にしてください。
なお、自身が適応障害かもしれないと感じたら早急によりそいメンタルクリニックに相談してください。診断書の即日発行に対応しているためすぐに治療をスタートできます。
適応障害の再発率は高い？
適応障害は比較的再発率が高い精神疾患として知られています。
再発のリスクは個人のストレス耐性や環境に大きく左右されますが、多くの患者が再び障害に悩まされることがあります。
特にストレス源が取り除かれずに続く場合、再発の確率は高まります。
再発の回避にはストレス管理や適切な治療の継続が重要です。
7割の患者は2年以内に適応障害の再発を経験
厚生労働省の調査によると適応障害を経験した患者の約半数は1年以内に適応障害を再発していることが報告されています。
また、適応障害を経験した患者のうち約70%が2年以内に再発を経験していることも明らかとされました。
特に職場環境や家庭内での問題などストレス要因が解決されないままの場合再発のリスクは高まります。
適応障害は一度発症すると再発のリスクが高いため、症状がよくなったとしても再発の防止対策を続けることが大切です。
適応障害再発の兆候やサインは？
適応障害は一度経験すると再発することが少なくありません。
そのため、再発の兆候やサインを早期に把握し適切な対応をとることが重要です。
環境の変化やストレスによって、身体や心に変化が現れた場合それは再発のサインである可能性があります。
以下で具体的な適応障害再発の兆候・サインを確認していきましょう。
1ヵ月以内に環境の変化があり強いストレスを抱えている
新しい職場への転職や引っ越し、学校の新学期など、環境が大きく変わった場合は適応障害が再発する可能性があります。
特にその変化に対して強いストレスを抱えていると、自分では気付かないうちに心身に影響が及ぶことがあります。
新しい環境に早く慣れようと無理をすると、強いストレスを抱えることになるため無理をせず自分に合ったペースで適応することが大切です。
学校や職場に行けなくなる
職場や学校に向かう気力が失われ、出勤や登校が困難になる時も適応障害を疑いましょう。
適応障害は朝起きて仕事や学校に行こうとしても、体が動かないと感じたり強い不安感や動悸に襲われることが特徴です。
こうした場合は無理に出勤や登校を強行せず、一度医療機関に相談してみることが重要です。
また、周囲の理解と協力も再発を防ぐ大切な要素です。
頭が働かずにミスが増える
普段は難なくこなせていた業務や勉強でミスが目立つようになった場合、それは適応障害の再発サインかもしれません。
思考がまとまらず集中力が続かない状況では、普段のパフォーマンスを発揮するのが困難になります。
こうした変化を感じたら、一度休息を取るか医療機関に相談するなどの対応が必要です。
早期の対策によって、さらなる悪化を防ぐことができます。
顔つきや見た目に変化が見られる
適応障害が再発すると、周囲の人から「顔つきが変わった」と言われることもあります。
無意識のうちに表情が硬くなったり、疲れが顔に表れることがあります。
また、体重の急激な変化や皮膚のトラブル、髪の質の悪化など、見た目にも影響が及ぶことがあります。
急に涙が出てくる
特に理由もなく突然涙が出てきたり、些細なことに過剰に反応して涙を流すことが増えた場合それは再発のサインかもしれません。
涙は精神的な負担の表れとされ、無意識に溜まったストレスや不安が引き金となることがあります。
急な涙に悩んだ際は一人で抱え込まず誰かに話を聞いてもらったり心理カウンセラーに相談するなどの対応が求められます。
適応障害の再発を防ぐ方法
適応障害は再発しやすい精神疾患ではありますが、以下のような対策をすることで再発のリスクを低下させることができます。
- 強いストレスを感じる環境をできるだけ避ける
- ストレス耐性を高める
- 生活習慣を整える
- 適度な運動を心がける
- 何かあったら相談できる人を見つけておく
- クリニックで経過観察を怠らない
それぞれの対策を確認して再発防止に役立ててください。
強いストレスを感じる環境をできるだけ避ける
適応障害は特定の環境や状況が原因で発症することが多いため、その原因となる環境をできるだけ避けることが重要です。
たとえば、職場や学校で強いストレスを感じる場合、上司や先生と相談して環境を改善するか、転勤や転校を検討しましょう。
また、ストレスを感じる人間関係から距離をおくことも有効です。
ストレス耐性を高める
ストレス耐性を高めることは、適応障害の再発を防ぐ鍵となります。
物事に対して楽観的な視点を持つことや失敗を恐れない姿勢を心掛けるようにしましょう。
効果的なリラクゼーション法を学ぶこともストレス対策として有効です。
また、趣味や好きなことに時間を使いポジティブな感情を増やすことも有効です。
生活習慣を整える
規則正しい生活習慣を維持することは心身の健康を保つ基本です。
睡眠不足は特に精神の不調を招くため、毎日決まった時間に寝起きするよう心掛けましょう。
また、バランスの取れた食事を摂ることも重要です。
野菜や果物、タンパク質をしっかりと取り入れ、身体だけでなく精神を支える栄養を補給できます。
定期的な生活リズムが整うことでストレス状況に対する耐性も向上します。
適度な運動を心がける
適度な運動は心と体の両方に良い影響を与えます。
運動をすることでエンドルフィンが分泌され精神を安定させることができます。
ウォーキングやヨガといった無理のない運動を日常的に取り入れることをおすすめします。
また、屋外で体を動かすことで自然の中でリフレッシュすることができるため適応障害の再発防止につながります。
何かあったら相談できる人を見つけておく
信頼できる人がそばにいることは、精神的な安定を得るために欠かせません。
家族や友人、同僚など、悩みを打ち明けられる人を見つけておくと安心です。
相談相手がいない場合はカウンセリングやサポートグループを利用するのも一つの手です。
信頼できる人に相談できる環境を整えておくことで、強いストレスを感じた際も心の安定を取り戻すことができます。
クリニックで経過観察を怠らない
一度適応障害になった後は、定期的にクリニックでの経過観察を続けることが大切です。
医師との面談を通じて、感情や体調の変化を早期に把握することが可能です。
専門家のアドバイスを受けることで、再発の兆候を早期に発見し、適切な対応を取ることができます。
心身の状態を定期的にチェックすることで自分自身の健康を守る習慣を作りましょう。
適応障害のセルフチェック診断
適応障害の疑いがあると感じた場合は以下のセルフチェックシートを確認してみましょう。
セルフチェックは適応障害の早期発見の手助けになります。
これらの症状が続く場合は、できるだけ早く専門の医療機関を訪れて、適切な診断と治療を受けるようにしましょう。
適応障害になりやすい人の特徴は？
適応障害は環境変化やストレスへの耐性が影響するとされています。
特に、自己肯定感やストレス耐性に課題がある人は、適応障害を発症するリスクが高まります。
性格や生活状況により、そのリスクは個々に異なりますが、特定の特徴を持つ人は注意が必要です。
以下では適応障害になりやすい人の特徴を紹介します。
自己肯定感が低い人
自己肯定感が低いと自分の価値や能力に対する自信が不足しており、周囲からの期待や評価に過敏になります。
結果としてストレスを軽減する自己防衛の手段が乏しくなり適応障害を発症しやすくなります。
自己肯定感を高めるためには、小さな成功体験を積み重ねることや自己認識をポジティブに捉える努力が必要です。
真面目で責任感が強い人
責任感が強く真面目な人は他人の期待に応えようと無理をしがちです。
その結果知らず知らずのうちにストレスを溜めてしまい適応障害を発症するリスクが高くなります。
他人の期待に応えることも重要ですが、自分自身の限界を知り適度にリラックスできる時間を確保することも重要です。
また、責任を共有できる環境を整えることも精神的な負担を軽減します。
完璧主義な人
完璧主義な人は自分に対する要求が非常に高く、少しのミスも許せない傾向があります。
このため、常に高い緊張状態にあり、心身への負担も大きくなりがちです。
本来の能力を活かすためにも時には完璧を求めずに柔軟性を持つことも大切です。
適応障害を予防するためにも自分自身に優しく完璧でない自分を受け入れることが重要です。
仕事のプレッシャーが強い人
仕事のプレッシャーが強いと持続的なストレスにさらされることとなり心身ともに疲弊しやすくなります。
この状態が長引くと、適応障害のリスクが高まります。
仕事のプレッシャーを和らげるためには効果的なストレス管理が必要不可欠です。
休息の時間を確保したり、適度に運動をするなど、自分なりのリフレッシュ方法を見つけましょう。
ストレス耐性が低い人
ストレス耐性が低い人は環境の変化や対人関係など、日常の様々な場面で圧倒されやすい傾向があります。
適応障害を予防するには、ストレス耐性を高めることが重要です。
具体的にはリラクセーションやメンタルトレーニング、生活習慣の見直しなどが効果的です。
また、カウンセリングや自己啓発プログラムなども活用し、自分に合った方法でストレスに対処する力を養うことが求められます。
適応障害とともに併発しやすい疾患は？
適応障害は他の精神疾患を併発しやすい性質を持っています。
そのため、適応障害を発症している場合は他の精神疾患を併発しないように注意することが大切です。
適応障害とともに併発しやすい代表的な精神疾患をいくつか確認していきます。
うつ病
うつ病は適応障害と非常に関連性の高い疾患であり、しばしば併発します。
適応障害のストレス因が長引くと、気分の落ち込みや絶望感が強まり、うつ病へと進展する可能性があります。
このため、適応障害の早期発見と適切な対応が重要です。
うつ病は持続的で強い感情の低下を伴い日常生活に大きな支障をきたします。
不安障害
不安障害もまた、適応障害とよく併発する疾患の一つです。
適応障害の患者は、特定のストレス因に直面することで過剰な不安を感じることがあり、不安障害の発症リスクが高まります。
これにより社会的な状況や日常的な活動が困難になることがあります。
不安症状の緩和にはリラクゼーション法や認知行動療法などが有効とされており、個々の状況に合わせた支援が求められます。
パニック障害
パニック障害は突然の強い不安発作として現れる疾患であり、適応障害との関連性が指摘されることがあります。
ストレスの中で不安や緊張が蓄積されると、パニック発作を引き起こす可能性があります。
パニック障害は動悸や息切れ、めまいなど強い身体症状を伴うため日常生活に大きな影響を与えることがあります。
適応障害と併発した場合、特定の状況や環境を避ける傾向が強くなるため適切な治療とサポートが必要です。
適応障害は放置すると危険？
適応障害はストレスに対する一時的な反応と思われがちですが、放置すると深刻な問題を引き起こす可能性があります。
初期の段階で適切な対策を取らないと生活の質が低下するだけでなく症状の悪化につながる恐れがあります。
適応障害は適切なケアが必要な状態であることを認識し医療機関を訪れることが重要です。
慢性化する恐れがある
適応障害は適切な治療を行わないと長期間にわたり症状が続き慢性化する可能性があります。
慢性化した状態では、治療により多くの時間と労力が必要となります。
早期に専門的な治療を受けることで症状の慢性化を防ぎ早期回復を目指すことができます。
社会的に孤立する恐れがある
適応障害の症状により社会的活動や人間関係に支障を来たすことが少なくありません。
これにより、職場や家庭において孤立感が増し支援を受ける機会が減ってしまう恐れがあります。
また、周囲とのコミュニケーションが減少することで周りのサポートを得る機会も少なくなります。
そのため、孤独を感じる前に家族や友人に相談し早期治療を開始することが大切です。
他の精神疾患を併発する恐れがある
適応障害を適切に管理しないと、うつ病や不安障害など他の精神疾患を併発するリスクが高まります。
特に、適応障害が長期間続く場合、脳内のストレス状態が持続し他の精神疾患を発症する引き金となることがあります。
他の精神疾患を併発すると治療が複雑化し、回復に要する期間も長くなるため早期の適切な治療が不可欠です。
専門の医療機関での診断と治療を受けることで他の精神疾患の発症を防ぐことができます。
自傷行為や自殺願望が見られるようになる
適応障害が深刻化すると、自傷行為や自殺願望を抱くケースが増えてきます。
これは絶望感や無力感が増大し自分自身を傷つけることで苦痛を紛らわせようとする行動です。
このような行為は、周囲の人々にとって非常に心配な状況を引き起こします。
これらの症状が見られた場合は、すぐに適切な医療機関を受診し安全を確保することが大切です。
適応障害は再発防止のための対策が必要
適応障害は症状が一時的に改善しても、再発のリスクがあるため再発防止のための対策が重要です。
ストレスの原因を特定し生活環境を整えることが再発防止につながります。
また、ストレス管理法やリラクゼーション技術を学び日常的に実践することも効果的です。
必要に応じて専門家によるカウンセリングを受けることで再発を回避することができます。
そのため、自身が適応障害かもしれないと感じたら早急によりそいメンタルクリニックに相談してください。
診断書の即日発行に対応しているためすぐに治療をスタートできます。
