「うつ病になるとずっと寝ている過眠が見られる？」
「一日中寝てしまうのはストレスが原因？」
「過眠の対策は？」
このような疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
うつ病や強いストレスにより過眠が見られるケースも多々あります。
本記事では、うつ病になるとずっと寝てしまう理由やその他の考えられる原因を紹介します。また、過眠の対処法についても解説するため参考にしてください。
なお、自身や周囲の方がうつ病かもしれないと感じたら早急によりそいメンタルクリニックに相談してください。
医師が必要と判断した場合、診断書の即日発行に対応しているためすぐに治療をスタートできます。
そもそも過眠とは？
過眠とは、文字通り「眠りすぎる」状態を指します。しかし、単にたくさん寝たからと言って過眠症と呼ばれるわけではありません。
過眠は疾患や日常生活に支障を来す症状として現れる場合があります。
日中の眠気が止まらなかったり、異常に長い睡眠時間が続く場合には、過眠の可能性を疑いましょう。まずは、過眠の特徴を確認していきます。
日中の異常な眠気
過眠の主な特徴の一つに、日中に異常な眠気を感じることがあります。
たとえ夜中に十分な睡眠を取ったとしても、仕事中や授業中など日常の活動をしている間に、耐えられないほどの眠気が襲ってくることがあります。
このような状況では集中力が低下し、生産性にも悪影響を及ぼします。また、過眠は単なる気だるさではなく、慢性的かつ突発的な眠気が繰り返される点が特徴です。
もしも、このような眠気が続く場合は生活習慣の見直しだけでなく専門医の診察を受けることを検討する必要があります。
睡眠時間が長くなる
過眠のもう一つの特徴は、通常よりもはるかに長い睡眠時間をとってしまう点です。
正常な成人の平均的な睡眠時間は7～9時間と言われていますが、過眠症の場合はそれを大幅に超えて10時間以上眠ることが珍しくありません。
それにもかかわらず、目覚めた後もすっきりせず、疲労感が残る場合があります。
このような長時間の睡眠が日常的になり、生活に支障をきたす場合には注意が必要です。
一日中ずっと寝ている過眠の原因はうつ病のサインかも
「一日中寝てばかりいる」「昼間も眠くて仕方がない」場合はそれは単なる疲労ではなく、うつ病のサインである可能性があります。
過眠は身体的な要因だけでなく、心理的な問題や脳内の神経伝達物質の異常とも関連しています。
そのため、過眠が見られる場合はうつ病を疑うことも大切です。
うつ病と過眠の関係性
うつ病は通常、気分の落ち込みや意欲の低下などが知られていますが、睡眠にも大きな影響を与えます。
特に過眠は、一般的にうつ病の一つの症状として捉えられています。
過眠は、日常生活から逃避したいという心理的要因に加え、脳内の神経伝達物質のバランスの崩れから引き起こされることが多いです。
また、うつ病は体内時計のリズムを乱し、昼間の過度な眠気を引き起こすこともあります。うつ病が過眠の原因となる理由を2つ紹介します。
理由①：セロトニンやノルアドレナリンの低下
うつ病は脳内のセロトニンやノルアドレナリンといった神経伝達物質の働きが低下することで発症すると言われています。
これらの物質は気分や覚醒レベルを調節する役割を担っています。
セロトニンが不足すると睡眠の質が低下したり、過眠が促進される可能性があります。また、ノルアドレナリンの低下はエネルギーの喪失感を伴い、活動を避けて寝て過ごすという行動につながることがあります。
うつ病によるホルモンの異常が過眠を引き起こすことがあるのです。
理由②：抑うつ状態による現実逃避
うつ病になると、生活のやる気を失い、何もしたくないと感じることがよくあります。その結果として、眠ることで現実から逃げたいという心理が働く場合もあります。
睡眠そのものが逃避行動となり、一日中眠ってしまうことは抑うつ症状の特徴の一つです。
このような現実逃避としての過眠が続くと、生活のリズムが更に乱れ症状が悪化する負のスパイラルに陥る可能性があります。
現実逃避を減らすためには、原因を適切に理解し治療を受けることが大切です。
うつ病で過眠が見られる割合
うつ病における過眠の発生頻度は、特に非定型型うつ病と関連性が高いとされています。一部の研究によると、うつ病患者の約30〜40％が過眠の症状を経験していると言われています。
過眠の症状が見られる場合には、うつ病の種類や個々の状況に応じた治療が必要です。
カウンセリングや医療機関での相談を通じて、適切な治療法を探すことが大切です。
うつ病で見られる過眠以外の症状
うつ病は単なる気分の落ち込みとして片付けられがちですが、多岐にわたる症状が見られる疾患です。単に少し疲れを感じるだけではなく、日常生活に深刻な影響を与える場合も少なくありません。
以下では、過眠以外でよく見られるうつ病の症状について紹介します。
- 気分の落ち込み
- 強い疲労感
- 集中力の低下
- やる気や興味の低下
- ネガティブ思考
- 自傷行為
- 自殺願望
これらの症状を正しく理解することで、自分や周囲の人に対するサポートがしやすくなるでしょう。
気分の落ち込み
うつ病の代表的な症状の一つが気分の落ち込みです。大きな悲しみや無力感を感じ、楽しいと感じられることがほとんどなくなります。
この感情は特定の理由がなく突然現れることも少なくないため、周囲の理解が得られにくいことがあります。
また、気分の落ち込みは朝方に特に強く、夕方になるにつれて多少軽減される「日内変動」が見られる場合もあります。
強い疲労感
うつ病の患者は、睡眠を十分に取っても身体の疲労感が取れないという症状に悩まされます。
この疲労感は身体的なものと精神的なものが混ざり合っており、日常生活さえも大変に感じることがあります。
例えば、歯を磨いたり食事を用意するなどの簡単な活動すら億劫に感じられることが多いです。
また、心身のエネルギー不足により仕事や学業にも著しい影響を及ぼします。このような疲労感は本人の努力ではコントロールできない場合が多いため理解が必要です。
集中力の低下
うつ病の影響により、日常的な意思決定や問題解決に必要な集中力が著しく低下します。
これにより、通常であれば気づける問題を見過ごしたり、仕事や学業のパフォーマンスが低下したりする場合があります。
また、人の話を聞いていても内容が頭に入らない、テレビ番組や読書を楽しむことができないといった状態になることもあります。
このような集中力の低下は患者自身に大きなストレスをもたらし、自己評価をさらに下げる原因となることも少なくありません。
やる気や興味の低下
かつて楽しめていた趣味や活動に対する興味が薄れ、何をしても満足感を得られなくなるのもうつ病の特徴です。
例えば、友人と会うことや旅行といった楽しい活動にも全く興味を示さなくなることがあります。
やる気の喪失や興味の低下は患者自身だけでなく周囲の人々も困惑させることが多いです。
また、本人も以前の自分を思い出し「なぜ自分はこんなに無気力になってしまったのか」と苦しむことがあります。
ネガティブ思考
うつ病患者はネガティブな考え方を持つことがよくあります。
例えば、自分は価値がない、もう何も良くならない、全てが失敗だったといった自己否定的な思考に囚われがちです。
このネガティブ思考は自分の行動や選択を制限し、さらに状況を悪化させる悪循環を生むことも少なくありません。
自傷行為
うつ病が進行すると、感情の混乱や無力感から自傷行為に至ることがあります。
これは、身体的な痛みを感じることで精神的な苦痛を和らげようとする行為である場合が多いですが、その背景には強い絶望感が存在します。
このような行為が見られる場合は、適切なサポートや医療の介入が必要です。
自殺願望
うつ病が極度に悪化すると、自分が存在する価値がない、死んだほうが楽になると感じる自殺願望が現れることがあります。
このような願望や考えが現れた際には、速やかに医療機関に相談する必要があります。
また、周囲の方々は患者の気持ちを否定せず、彼らの苦しみを理解して寄り添うことが大切です。
うつ病以外に考えられる過眠の原因
過眠は疲労やストレス、生活習慣の乱れなど、日常的な要因に起因する場合があります。
しかし、特定の病気や身体的な異常が関与しているケースもあります。
ここでは、うつ病以外に考えられる過眠の原因を紹介します。
日常生活における原因
過眠の原因として、日常生活の習慣や環境要因が大きな影響を与えることがあります。
不規則な生活リズムやストレスの多い環境では正常な睡眠サイクルが乱れ、結果として必要以上に眠ってしまう場合があります。
また、栄養バランスの乱れや身体の疲労なども過眠を引き起こす可能性があります。まずは生活習慣を見直し、原因を特定することが重要です。
日常生活における原因①：過剰なストレス
日常的なストレスが過剰に掛かると、心身の負担が高まり、過眠の原因となることがあります。
ストレスが溜まると、自律神経の乱れから睡眠リズムが崩れ、夜間に十分休めないことが増えます。
また、日中に体が補完的に休息を取ろうとして眠気を誘発する場合があるのです。ストレス解消の方法を見つけることが重要です。
日常生活における原因②：睡眠不足
睡眠不足が過眠を引き起こすこともあります。十分な睡眠を取れない状態が続くと、体が休息を求め、日中に強い眠気を感じる場合があります。
これを補おうとすることで、昼寝や寝過ごしが増え、結果的に過眠が見られるのです。
そのため、日々の睡眠時間と質を見直すことが必要です。
日常生活における原因③：夜勤など交代勤
職業や環境によって夜勤やシフト勤務が日常的になると、体内時計が乱れ過眠の症状が現れることがあります。
夜勤は身体のリズムに負担をかけるため、睡眠の質を悪化させる要因となりがちです。
その結果、日中に過剰な眠気を感じ予定以上に睡眠を取ってしまうことがあります。適切な睡眠サイクルを工夫することが大切です。
日常生活における原因④：アルコールやカフェインの過剰摂取
アルコールやカフェインの取りすぎも過眠の原因になります。
アルコールは入眠を促進する一方で睡眠の質を悪化させ、結果として疲労回復が不十分になることがあります。
一方、カフェインは睡眠を抑制する働きがありますが、摂取量が多いと睡眠サイクルを乱し、反動で過度な眠気を引き起こすケースもあります。適度な摂取を心がけることが大切です。
病気などの一症状における原因
過眠は生活習慣だけでなく、特定の病気や疾患に関連して起こることも少なくありません。
これには睡眠時無呼吸症候群や覚醒障害など、医学的な介入が必要な病状が含まれます。
その場合は、適切な診断のもと治療を進めることが重要です。それぞれの原因を確認していきます。
病気などの一症状における原因①：睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が断続的に止まる病気で、質の良い睡眠が得られないために日中の強い眠気や過眠を引き起こすことがあります。
この疾患は放置すると健康リスクが高まるため、早めの診断と治療が必要です。
食生活の改善やCPAP療法などが治療方法として用いられます。
病気などの一症状における原因②：覚醒障害
覚醒障害は、睡眠から覚醒するプロセスに異常が生じる状態を指します。
朝起きるのが極端に困難だったり、日中に眠気が収まらないといった症状が発生します。
覚醒障害は過労やストレスが原因となることが多いですが、医療機関で診断を受けることで適切な対策が取れます。
病気などの一症状における原因③：過眠症
過眠症は、夜間の十分な睡眠にもかかわらず、不適切な時間に眠気を感じたり、過度に長く眠り続ける障害です。
原因として睡眠リズムの乱れや脳内の異常が挙げられます。
過眠症は専門的な診断と治療が必要な疾患の一つであり、放置すると日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。
過眠が見られる場合の対処法
過眠は生活習慣の改善などにより、症状の改善が見られる場合があります。過眠が見られる場合の対処法は以下の通りです。
- 睡眠環境を整える
- ストレスの発散方法を見つける
- 適度な運動を取り入れる
- バランスの良い食事を心がける
- 日中に15分程度の仮眠をとる
- カウンセリングでストレス耐性を高める
- 医療機関に相談する
以下のポイントを参考に、過眠を解消し、日常生活の質を向上させましょう。
睡眠環境を整える
まず、質の良い睡眠を得るために睡眠環境を見直しましょう。寝室は暗く静かに保ち、理想的な室温に調整することが重要です。
布団や枕が自分に合っているかどうか確認し、快適な睡眠スペースを作ることがポイントです。
また、寝る前にはスマートフォンやパソコンの使用を控え、ブルーライトをカットすることも効果的です。
適切な環境を整えることで、眠りの質が向上し、過眠の改善につながります。
ストレスの発散方法を見つける
過眠がストレスによるものである場合、そのストレスを適切に発散することが必要です。趣味やリラクゼーション法を取り入れて、自分に合った解消法を見つけましょう。
音楽を聴いたり、日記をつけたりすることで感情を整理するのも良い方法です。
また、気持ちを他人に相談することでも心の負担を軽減できます。ストレスを効果的に発散することで、健やかな眠りを取り戻しましょう。
適度な運動を取り入れる
身体を適度に動かすことは、過眠の改善に非常に役立ちます。日中に運動を行うことで、身体のリズムが整い、自然と夜の眠りが深まるようになります。
ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる軽い運動から始めるのがオススメです。
ただし、激しい運動は夜間の覚醒を引き起こすことがあるため、夜遅くには行わないよう注意が必要です。継続して行うことで、睡眠の質が向上するでしょう。
バランスの良い食事を心がける
食生活の乱れは、睡眠リズムに大きく影響を及ぼすことがあります。過眠を防ぐためには、栄養バランスの良い食事を心がけることが重要です。
特に、ビタミンB群やマグネシウムなど、睡眠に関わる栄養素を多く含む食品を取り入れるようにしましょう。
また、カフェインの摂取量には注意が必要で、過剰に摂取すると睡眠の質を損なう可能性があります。バランスの良い食事を心がけ、体内リズムを整えましょう。
日中に15分程度の仮眠をとる
過眠の改善のためには、日中に短時間の仮眠を取り入れることも効果的です。
過度な睡眠不足を避けるため、昼間に15分から20分程度の仮眠を取ることで、頭がスッキリし集中力が回復します。
適切な仮眠を習慣化することで、過眠状態から脱却しやすくなります。
カウンセリングでストレス耐性を高める
過眠が心理的な要因によるものであれば、専門家のカウンセリングを受けることを検討してください。
カウンセリングでは、日常でのストレスに対処するための方法を習得することができます。
また、自身では気づきにくい深層心理の問題も明らかになり、それを解決していく支援を受けることが可能です。
カウンセリングを通じて、ストレス耐性を高めることも過眠の改善につながります。
医療機関に相談する
自己対処法で改善が見られない場合は、医療機関へ相談することも重要です。
過眠が続く場合、それは睡眠障害や内科的な問題が原因である可能性があるため、専門医による診断を受けることをおすすめします。
適切な治療を受けることで、過眠の根本的な原因を特定し改善につなげることができるでしょう。
訪れるべき診療科は心療内科・精神科
過眠症状が続いたり日常生活に支障をきたすほどの場合、適切な診療科を訪れることが重要です。
心療内科や精神科は、睡眠に関する障害を診断・治療するための専門的な知識を持っています。
過眠の原因を明確にし、必要な治療や生活改善のアドバイスを受けられるでしょう。
過眠に関するよくある質問
過眠に関するよくある質問を3つ紹介します。
- 過眠はほっておいても治りますか？
- うつ病だと不眠が見られる場合もありますか？
- 1日の睡眠時間の基準はどれくらいですか？
それぞれ確認して疑問の解消に役立ててください。
過眠はほっておいても治りますか？
過眠症状は自然に改善する場合もありますが、原因によっては放置するとさらに悪化する場合もあります。
例えば、ストレスや生活習慣の改善によって症状が軽くなるケースがある一方で、精神的な疾患や睡眠時無呼吸症候群といった原因があれば適切な治療が必要です。
根本的な原因を特定しないままにすると、日常生活の質が著しく低下する可能性があるため、医療機関での相談をおすすめします。
うつ病だと不眠が見られる場合もありますか？
うつ病の典型的な症状として、不眠と過眠の両方が挙げられます。うつ病における睡眠障害は個人差があり、中には眠りすぎてしまうケースもあります。
過眠が続くことで余計に倦怠感や集中力低下を感じる場合があります。
一方、不眠が主な症状として現れる人も多く、夜眠れないことがさらに精神的な負担を増すこともあります。
どちらの場合でも、早めの専門家への相談が重要です。
1日の睡眠時間の基準はどれくらいですか？
理想的な睡眠時間は年齢や体調によりますが、一般的な成人では1日7～9時間が基準とされています。
ただし、これはあくまで平均であり、人によっては6時間以下や10時間以上が適切な場合もあります。
過度に長い睡眠や強い眠気を日中に感じる場合は、何らかの疾患や不調が隠れている可能性があるため医師への相談を検討してください。
過眠が見られる場合は早めに医療機関に相談を！
過眠は軽視されがちな症状ですが、放置することで健康や生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。
特に、日常生活に深刻な支障が出ている場合は、早期に医療機関を受診しましょう。専門医は、心理面や身体面の総合的な観点から原因を特定し的確な治療を提供してくれます。
適切な治療を受けることは、より良い生活を送るための第一歩です。
そのため、自身や周囲の方がうつ病かもしれないと感じたら早急によりそいメンタルクリニックに相談してください。
医師が必要と判断した場合、診断書の即日発行に対応しているためすぐに治療をスタートできます。
