PMDDになりやすい人の特徴5選！セルフチェックと症状の治し方を詳しく解説！

「PMDDになりやすい人は？」
「月経前になるとイライラや不安感が強くなる」
「仕事や家事に手がつかないほど気分が沈む」
このような悩みを抱えていませんか？

PMDD（月経前不快気分障害）は、月経周期にともない心身に強い負担を与える障害で、日常生活に支障をきたすことがあります。

本記事では、PMDDになりやすい人やセルフチェック方法、症状を和らげるための改善策を詳しく解説します。

なお、PMDDの症状が続いている方は、早急に横浜よりそいメンタルクリニックに相談してください。専門的な診察を通じて、原因を明確にし、最適な治療プランを提案してもらえます。

この記事を参考に、自分の状態を把握し、健康を取り戻す一歩を踏み出しましょう。

PMDDになりやすい人の性格や生活習慣

本章では、PMDDになりやすい性格や生活習慣の特徴を解説します。

• PMDDになりやすい特徴5選
• 生活習慣とPMDDの関係
• 遺伝的要因やホルモンの影響

上記の要素を理解することで、PMDDのリスクを把握し、適切な対策をとってください。

PMDDになりやすい特徴5選

PMDDは特定の性格的特徴や生活環境が大きく影響する障害です。

感受性が高い人や完璧主義の人など、一部の傾向を持つ人は特にホルモンバランスの変動に敏感で、症状が現れやすい可能性があります。

また、日常的にストレスが溜まりやすい環境や、過去の精神疾患の経験、喫煙習慣なども、PMDDのリスクを高める要因です。これから、PMDDになりやすい人々の特徴を5つの観点から詳しく解説します。

繊細で感受性が高い人

繊細で感受性が高い人は、周囲の環境やストレスに敏感です。ホルモンバランスの変化に対する身体の反応も強く、PMDDの精神的な症状が特に顕著に現れる傾向があります。

繊細で感受性が高い人の特徴は、主に以下の通りです。

2. 完璧主義や自己否定傾向がある人

常に高い目標を設定し、自分を追い込む完璧主義者は、ストレス耐性が低いことが多いです。

また、失敗を過度に恐れる自己否定的な性格は、PMDDによる精神的な症状を悪化させる可能性があります。

以下の傾向がある場合は、完璧主義の傾向があります。

3. ストレスが溜まりやすい環境にいる人

家庭内の問題や職場での長時間労働など、慢性的なストレスに晒されている環境は、PMDDを引き起こしやすくします。こうした環境では、ホルモンバランスが乱れやすくなるためです。

周囲環境が以下の場合は、改善に向けて努力しましょう。

4. 精神疾患の既往歴がある人

過去にうつ病や不安障害などの精神疾患を経験している人は、PMDDを発症するリスクが高いとされています。

これらの既往歴は、脳内の神経伝達物質のバランスに影響を与え、ホルモン変動への耐性を低下させる可能性があります。

精神疾患の既往歴がある人は、主に以下の通りです。

5. 喫煙をしている人

タバコに含まれるニコチンは、神経伝達物質に悪影響を与え、ホルモンバランスを乱す原因になります。そのため、喫煙習慣がある人はPMDDのリスクが高まるでしょう。

吸うタバコの本数が多いかつ、以下のような症状がある場合は注意が必要です。

生活習慣とPMDDの関係

生活習慣もPMDDの症状に大きな影響を及ぼします。例えば、睡眠不足や夜更かしは質の低い睡眠を招き、ホルモンバランスを乱します。

特に深夜までのスマートフォンやパソコンの使用は、精神的な不安定さを引き起こすため避けるべきです。

また、飲酒や喫煙も症状を悪化させる要因です。アルコールは神経伝達物質の働きに影響し、喫煙はホルモンバランスを崩します。

さらに、運動不足はストレスへの耐性を低下させ、症状を深刻化させる可能性がありますので、注意しましょう。

遺伝的要因やホルモンの影響

PMDDの発症には、遺伝的な要因やホルモンの影響が関与している可能性もあります。

そもそもPMDDとは？PMSとの違いをわかりやすく解説

本章では、PMDDとPMSの違いをはじめ、PMDDの基本的なメカニズムとその影響について解説します。

• PMDDの定義と症状【PMSとの違い】
• PMDDの発症メカニズム
• PMDDが日常生活に及ぼす影響

PMDDの特徴を正しく理解することで、適切な治療や対応を始める第一歩となります。

PMDDの定義と症状【PMSとの違い】

PMDDは月経周期に関連する障害の一つで、PMSよりも精神的症状が顕著で日常生活に大きな支障をきたします。

PMSとの違いは、精神的症状の強さや生活への影響範囲です。PMSでは軽度のイライラや不安が主な症状ですが、PMDDでは極度の抑うつ感や攻撃的な感情になることがあります。

また、PMSは日常生活にそこまで大きな影響を及ぼしません。しかし、PMDDは仕事や人間関係に深刻な影響を与えることがあると覚えておきましょう。

最後に、月経開始後の症状の緩和が大きな違いです。PMDDの症状は、月経が始まると急速に改善されます。

PMDDの発症メカニズム

PMDDの主な原因は、ホルモンバランスの変化とそれに伴うセロトニン機能の低下です。また、以下の要因が複合的に関与しています。

PMDDが日常生活に及ぼす影響

PMDDは日常生活にさまざまな影響を及ぼします。仕事や家事では集中力が低下し、普段できていた作業が進まなくなることがあります。

この状態が続くと焦りや不安が募るため、さらなる悪化に注意してください。

また、怒りやイライラを制御できず、人間関係に影響を及ぼすことも少なくありません。結果、孤独感を抱えるケースも見られます。

さらに、「自分はダメだ」と感じる自己否定の気持ちが強まり、精神的に追い込まれる場合もあります。

もし、心当たりがある方は、「自分だけではない」と思い出してください。PMDDは適切な対処で改善が期待できます。一人で抱え込まず、専門家に相談してみましょう。

PMDDの診断とセルフチェック｜自分の症状を確認しよう

本章では、PMDDのセルフチェック方法や診断の際に役立つポイントを詳しく説明します。

• PMDDを自己診断するための簡単な質問
• セルフチェックを効果的に行うコツ
• 専門医に相談して適切な治療を受ける

早期に症状を把握し、専門医の診断を受けることで、症状改善の道を見つける参考にしてください。

PMDDを自己診断するための簡単な質問

PMDDを自己診断するための簡単な質問は、主に以下の通りです。

1. 月経前に、普段よりもイライラや不安を強く感じますか？
2. 生活や仕事に支障をきたすほどの感情の揺れがありますか？
3. 月経が始まると症状が改善することがありますか？

仕事や生活に支障がある場合は、PMDDの可能性が高まります。上記は、簡単なセルフチェックの質問です。

そのため、チェック項目に該当して不安な方は、一度専門家に見てもらいましょう。

セルフチェックを効果的に行うコツ

感情と症状を記録することは、セルフチェックを効果的に行うための重要なポイントです。月経アプリなどを活用して症状を記録し続けることで、月経周期との関連性が把握しやすくなり、医師への相談時にも役立ちます。

また、PMDDと類似した症状を持つ他の精神疾患の可能性も考慮する必要があります。PMDDであると確定するためには、自己判断だけでなく医師の診断を受けることが重要です。

さらに、症状が辛い場合は早めに医師に相談しましょう。記録を基に診断を進めることで、適切な治療を受けることが大切です。

専門医に相談して適切な治療を受ける

自己診断だけでは限界があるため、専門医の診断を受けることが重要です。PMDDの治療は、婦人科や精神科で対応しており、以下のような診断プロセスを経ることが一般的です。

• 症状の頻度や強さ、月経周期との関係を確認
• 他の疾患との鑑別診断（うつ病や不安障害との区別）
• 必要に応じてホルモンバランスの検査

神奈川県横浜市にある横浜よりそいメンタルクリニックでは、PMDDを含む精神的な悩みに対応しています。

PMDDの症状を和らげるための3つの生活改善法

本章では、日常生活の中で取り入れやすいPMDDの改善策を紹介します。

• ストレス管理が症状緩和の鍵
• 医療機関での治療アプローチ
• 家族やパートナーに相談

これらの方法を実践することで、心身の負担を減らし、健康的な生活を目指しましょう。

ストレス管理が症状緩和の鍵

ストレスはPMDDの症状を悪化させる大きな要因です。

そのため、日常生活でストレスを適切にコントロールすることが重要です。以下の方法を取り入れることで、心身のバランスを保ちましょう。

栄養バランスを整えた食事を心がける

食事は、ホルモンバランスや神経伝達物質の生成に直接影響します。特に、以下の栄養素を意識的に摂取することをおすすめします。

上記の栄養素をバランス良く摂ることで、ホルモンバランスの乱れを防ぎ、症状緩和につながります。

ヨガやウォーキングなどの軽い運動で心身をリフレッシュ

軽い運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させるとともに、エンドルフィン（幸福感をもたらすホルモン）の分泌を促進します。特に以下のような運動がおすすめです。

• ヨガ
• ウォーキング

呼吸法と組み合わせることで心を落ち着け、リラクゼーション効果を高めます。屋外で自然を感じながら歩くことで、気分転換と運動効果が得られます。

上記の運動を週に数回取り入れるだけでも、心身の健康に大きな効果が期待できるでしょう。

マインドフルネスや瞑想を活用してリラクゼーションを習慣化

マインドフルネスや瞑想は、ストレスを軽減し、現在に集中することで心の平穏を保つ助けとなります。具体的には、以下のような効果があります。

• 心拍数の低下や血圧の安定
• ネガティブな思考からの解放
• 自律神経のバランスの改善

スマートフォンアプリなどを活用して、1日5〜10分でも続けることで効果を感じられるでしょう。

医療機関での治療アプローチ

PMDDは症状が重い場合、自己管理だけでは改善が難しいことがあります。そのような場合は医療機関での専門的な治療を受けることが重要です。以下に、代表的な治療方法を紹介します。

①ホルモン療法: 低用量ピルでホルモンバランスを調整

低用量ピルは、エストロゲンとプロゲステロンのバランスを安定させ、PMDDの症状を軽減する効果があります。特に、以下のようなメリットがあります。

• 月経周期によるホルモン変動を抑える
• 症状の再発を防ぐ

ただし、副作用（吐き気や頭痛など）を感じる場合もあるため、医師と相談しながら進めることが重要です。

②薬物療法: 抗うつ薬や抗不安薬が有効

PMDDの精神的症状が強い場合、抗うつ薬（SSRI）や抗不安薬が効果を発揮します。これらの薬は、以下のような効果をもたらします。

• セロトニンの働きを補助し、不安感や抑うつ感を軽減
• 感情の安定を図り、日常生活への影響を最小限に抑える

服用のタイミングや期間については、医師の指導を仰ぎましょう。

③認知行動療法: ネガティブな思考パターンを修正する効果

認知行動療法（CBT）は、思考と行動のパターンを変えることで症状を緩和する心理療法です。以下のような効果が期待できます。

• ネガティブな感情に対処するスキルを習得
• 問題を解決するための新しい視点をえる

CBTは心理カウンセリングと並行して行われることが多く、症状の根本的な改善に役立ちます。

家族やパートナーに相談

PMDDの改善には、周囲の理解とサポートが欠かせません。家族やパートナーにPMDDについて説明し、症状がどのように日常生活に影響するかを伝えましょう。

症状が一時的であることを理解してもらい、気持ちや辛さを共有することで協力を得やすくなります。サポートを受けることで孤独感が和らぎ、前向きに改善へ取り組む意欲も高まると思います。

さらに、PMDDに悩む人々が集まるサポートグループやオンラインコミュニティを活用するのも効果的です。

同じ経験を持つ人々との情報交換や励ましが得られ、症状への対処法も広がります。相談相手がいない場合でも、オンラインで支えを見つけられるので活用しましょう。

つらいPMDDは専門医に相談して改善しよう

PMDDは適切な治療を受けることで改善が期待できる障害です。放置せず、セルフチェックで状況を把握した上で、専門医の診断を受けましょう。自分を責めず、心身の健康を優先することが大切です。

もしPMDDの症状にお悩みであれば、一人で抱え込まず、専門医の力を借りることをおすすめします。

神奈川県横浜市にある横浜よりそいメンタルクリニックでは、PMDDをはじめとした女性特有の精神的な悩みにも対応しています。

「月経前の症状が辛くて、日常生活が思うようにいかない」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。