月経前症候群(PMS) / 月経前不快気分障害(PMDD)

月経前症候群(PMS) / 月経前不快気分障害(PMDD)とは

月経が始まるおおよそ1週間前から、気分の急な落ち込みやイライラ、不安感、頭痛、むくみ、乳房の痛みといったさまざまな身体的・精神的症状が現れて月経が始まるとともにこれらの症状が軽減する場合、月経前症候群（PMS）の可能性があります。

また、月経前症候群（PMS）の中でも特に症状が重い状態のことを月経前不快気分障害(PMDD)と呼びます。

女性の約70～80％が月経前に月経前症候群(PMS) ・月経前不快気分障害(PMDD)に関する何らかの症状を抱えているといわれており、比較的多くの方が経験しています。

症状が重くなると日常生活に支障が出てしまうため、月経前症候群(PMS) /や月経前不快気分障害(PMDD)に悩みを抱える方は早急に当院へご相談ください。

PMSとPMDDの違い

PMSとPMDDはどちらも「月経前に症状が強くなり、月経が始まると軽くなる」周期性が共通しています。

違いは、単に症状の種類ではなく、つらさの強さと日常生活への支障の大きさで考えると整理しやすい点です。

PMSは身体症状と気分のゆらぎが中心で、工夫や生活調整で乗り切れる人もいます。

一方でPMDDは、抑うつ感や怒り、不安が強く出て、仕事・学校・家庭生活が回らなくなるほど影響することがあります。

「自分はどちらなのか」を決めつけるより、症状の出方と生活への影響を記録し、必要なら医療につなげることが現実的です。

• PMS（身体症状＋気分のゆらぎ）の特徴
• PMDD（強い抑うつ・怒り・不安）の特徴
• 月経前のイライラは普通？PMDDのサイン
• いつからいつまで続く？排卵後〜月経開始までの周期

同じ「生理前の不調」でも、支障の程度で対策の優先順位は変わるため、まずは自分のパターンを把握することがスタートです。

PMS（身体症状＋気分のゆらぎ）の特徴

PMSは、月経前に心身の不調が出る状態の総称で、症状の組み合わせは人によって大きく異なります。

身体面では、乳房の張り、下腹部の重さ、頭痛、むくみ、だるさ、眠気などが代表的です。

気分面では、イライラ、落ち込み、焦り、涙もろさなどが出ることがあります。

ただしPMSでは、症状があっても「何とか学校や仕事は回る」「家事はペースを落とせばできる」など、支障が限定的な場合もあります。

特徴として、月経が始まると数日以内に軽くなることが多く、周期性が判断の手がかりになります。

対策は、睡眠不足やカフェイン過多、血糖の乱高下など“悪化しやすい条件”を減らし、症状が強い週だけ負荷を落とす設計が有効です。

また、症状を我慢で押し切るほどストレスが増えやすいため、軽いうちから記録して手当てするほうが悪循環を作りにくくなります。

PMDD（強い抑うつ・怒り・不安）の特徴

PMDDはPMSの中でも、特に精神症状が強く、生活に大きな支障が出るタイプとして扱われます。

主な症状は、強い抑うつ感、絶望感、強い不安、突然の怒り、感情の爆発、自己否定などです。

本人の意思とは無関係に気分が急降下し、「普段の自分ではない」と感じるほど変化が大きいことがあります。

結果として、欠勤や欠席が増える、人間関係のトラブルが起きる、家族に強く当たって後悔するなど、二次的な問題につながりやすい点が特徴です。

PMDDは「性格の問題」ではなく、月経周期に伴う体内変化に脳が敏感に反応している状態と捉えるほうが適切です。

治療では、生活改善だけで抱え込まず、必要に応じて医療の選択肢（薬の調整や心理的サポート）を組み合わせることで改善が期待できます。

特に、気分の落ち込みが強く「消えたい」などの考えが出る場合は、早めに専門家へ相談してください。

月経前のイライラは普通？PMDDのサイン

月経前にイライラすること自体は珍しくありません。

ただし「イライラの強さ」と「コントロールの難しさ」が大きい場合は、PMDDを含めて見直す価値があります。

サインの一つは、感情が急に振り切れて、後から自分でも驚くほど言い過ぎたり、物に当たったりしてしまうことです。

また、イライラだけでなく、強い不安や抑うつ感がセットで出て、普段なら流せることが耐えられなくなる場合も注意点です。

「自分が弱いから」と責めるより、月経周期で症状が変動していないかを確認するほうが建設的です。

具体的には、排卵後から月経開始までに症状が強まり、月経開始後に軽くなるパターンがあるかを見ます。

もし、人間関係や仕事に明確な支障が出ているなら、婦人科や心療内科で相談すると選択肢が広がります。

相談の際は「イライラ」だけでなく、「欠勤・衝突・過食・不眠」など生活面の影響を一緒に伝えると伝わりやすいです。

いつからいつまで続く？排卵後〜月経開始までの周期

PMS/PMDDは、月経周期の中でも排卵後（黄体期）に症状が出やすいことが特徴です。

多くは月経予定日の1〜2週間前あたりから不調が目立ち、月経が始まると数日以内に軽くなる傾向があります。

この「始まる時期」と「終わる時期」が毎月だいたい同じだと、周期性がはっきりして対策も立てやすくなります。

一方で、排卵のタイミングがずれる月やストレスが強い月は、症状の出方が前倒しになったり長引いたりすることがあります。

そのため、感覚だけで判断せず、アプリや手帳で「排卵の目安」「症状の種類」「支障の度合い」を一緒に記録するのが有効です。

最低でも2周期分を記録すると、自分のパターンが見え、治療の相談もしやすくなります。

症状が月経後も続く場合は、PMS/PMDD以外の要因が重なっている可能性もあるため、早めに医療機関へ相談してください。

主な症状チェック｜精神症状・身体症状・行動の変化

PMSやPMDDの症状は、「気分」「体」「行動」の3方向に現れることが多く、組み合わさって生活のしづらさを生みます。

ここでは代表的な症状を整理し、自分に当てはまる変化がどこに出ているかを確認できるようにします。

すべて当てはまる必要はなく、月経前に繰り返し出るものがあれば重要な手がかりになります。

• イライラ・怒り・不安・抑うつ・涙もろさ
• 集中力低下・やる気が出ない・睡眠の乱れ
• 頭痛・腹痛・腰痛・乳房の張り・むくみ
• 食欲増加・過食・甘いもの欲・体重増加
• 人間関係への影響（家族・恋人・職場）

「いつもと違う自分」になっていないかを、周期と一緒に振り返ることが大切です。

イライラ・怒り・不安・抑うつ・涙もろさ

月経前になると感情の振れ幅が大きくなり、些細なことで強いイライラや怒りが出る人がいます。

同時に、不安が高まりやすくなり、理由がはっきりしない焦りや落ち着かなさを感じることもあります。

抑うつ感が出る場合は、気分が沈みやすくなり、自己否定的な考えが浮かびやすくなります。

涙もろくなり、普段なら気にしない言葉や出来事で急に泣いてしまうことも珍しくありません。

これらの感情変化は性格の問題ではなく、月経周期に伴う体内変化に反応して起こることがあります。

特に、排卵後から月経開始までに集中して出て、月経が始まると軽くなる場合は周期性が疑われます。

感情の波が大きいほど疲労感も増しやすいため、「感情が出たこと」自体を責めず、休息を優先する視点が重要です。

集中力低下・やる気が出ない・睡眠の乱れ

月経前は頭がぼんやりして集中しにくくなり、普段より作業効率が落ちると感じる人がいます。

やる気が出ず、先延ばしが増えたり、簡単な作業でも重く感じたりすることがあります。

睡眠面では、寝つきが悪くなる、夜中に目が覚める、朝起きても疲れが取れないなどの変化が出やすいです。

睡眠の質が下がることで、日中の不調や気分の落ち込みがさらに強まる悪循環が起こることもあります。

この時期は無理に生産性を保とうとせず、タスク量を減らすほうが結果的に安定しやすくなります。

「できない自分」ではなく、「今は調子が落ちやすい時期」と捉え直すことが負担軽減につながります。

睡眠リズムを一定に保つことは、症状全体を和らげる土台になります。

頭痛・腹痛・腰痛・乳房の張り・むくみ

身体症状はPMSで特に多く、痛みや不快感としてはっきり自覚されやすい特徴があります。

頭痛は緊張型や片頭痛のように出ることがあり、光や音に敏感になる人もいます。

下腹部の重さや腹痛、腰のだるさは、月経前特有の不調として感じられやすい症状です。

乳房の張りや痛みは、触れると違和感が強く、衣類の刺激がつらくなることもあります。

むくみは顔や手足に出やすく、体が重く感じたり、体重増加につながったりします。

これらの症状は単独よりも複数重なることが多く、全身の不快感として意識されやすいです。

痛みや張りが強い場合は、我慢せず医療機関で相談することで対処法が見つかることもあります。

食欲増加・過食・甘いもの欲・体重増加

月経前になると食欲が増し、特に甘いものや炭水化物を強く欲する人がいます。

「止まらない感じ」で過食気味になり、食後に後悔や自己嫌悪を感じるケースも少なくありません。

これは意志の弱さではなく、ホルモン変動や血糖の揺れが影響して起こる反応と考えられています。

体重が一時的に増えることもありますが、むくみや水分量の変化が関係している場合も多いです。

この時期は極端な制限をすると反動が出やすいため、「量を少し分ける」「間食を計画する」などの工夫が現実的です。

食行動の変化も症状の一部として捉え、周期と一緒に記録すると傾向が見えやすくなります。

過食が強く生活に支障が出る場合は、医療での相談も選択肢になります。

人間関係への影響

PMSやPMDDの症状は、本人だけでなく周囲との関係にも影響を及ぼしやすいです。

家族や恋人に対して感情が鋭くなり、言い過ぎてしまったり、距離を取りたくなったりすることがあります。

職場では、集中力低下やイライラからミスが増えたり、対人ストレスが強まったりする場合があります。

後から冷静になって自己嫌悪に陥ると、さらに気分が落ち込みやすくなります。

この悪循環を防ぐには、「この時期は不調が出やすい」と事前に共有したり、距離を取るルールを作ることが役立ちます。

人間関係の問題として片づけず、周期性のある体調変化として扱うことで、衝突を減らしやすくなります。

支障が大きい場合は、環境調整や医療の力を借りることも十分に現実的な選択です。

セルフチェック

PMSやPMDDを判断するうえで重要なのは、「つらいかどうか」だけでなくいつ・どの程度・どんな影響が出ているかを客観的に把握することです。

症状は主観的になりやすく、その場では強く感じても、後から振り返ると曖昧になりがちです。

そこで役立つのが、症状日記やアプリを使った記録です。

記録を続けることで、PMSかどうか、どの時期に悪化しやすいか、対策が効いているかが見えるようになります。

• 症状の強さを点数化する（気分・痛み・生活支障）
• 月経周期アプリの使い方（記録項目のコツ）
• いつの記録が必要？最低2周期の目安
• 悪化因子の洗い出し（睡眠不足・カフェイン・ストレス）

「ちゃんと書こう」と構えすぎず、続けられる形で記録することが何より大切です。

症状の強さを点数化する

セルフチェックでは、症状を言葉だけでなく点数で表すと変化が分かりやすくなります。

例えば、気分の落ち込みやイライラ、痛み、不快感を0〜10点で評価します。

0は「全く気にならない」、10は「耐えられず生活が回らない」状態と考えると目安になります。

加えて、「仕事や学校にどの程度支障が出たか」「人と会うのがつらかったか」など生活面の影響も点数化します。

感情だけでなく、行動の変化を含めて評価することで、医療機関での相談材料としても使いやすくなります。

毎日きっちり付けなくても、症状が強い日だけ記録する形でも十分意味があります。

点数の上下を見ることで、「つらさの波」が視覚的に把握できるようになります。

月経周期アプリの使い方

月経周期アプリは、生理日の管理だけでなく、PMSの把握にも有効なツールです。

記録のコツは、症状を細かく書こうとしすぎないことです。

「イライラ」「眠気」「腹痛」など、チェック形式や短いメモで十分です。

可能であれば、気分・身体症状・睡眠・食欲の4点を中心に記録すると全体像が見えやすくなります。

また、「仕事を休んだ」「会議がつらかった」など、生活への影響を一言添えると判断材料になります。

アプリを使うことで、排卵予測や月経予定日と症状の関係が自動的に可視化されます。

紙の手帳が合う人は、無理にアプリにこだわる必要はありません。

いつの記録が必要？最低2周期の目安

PMSかどうかを見極めるには、少なくとも2周期分の記録があると判断しやすくなります。

1周期だけだと、たまたま体調やストレスが重なった可能性を否定できません。

2周期以上続けて、排卵後から月経前に症状が強まり、月経開始後に軽くなるパターンが見られれば、周期性があると考えられます。

記録期間中に症状が出なかった日も「問題なし」と書いておくと、比較がしやすくなります。

途中で記録が抜けても問題はなく、「分かる範囲で続ける」ことが重要です。

医療機関を受診する場合、この記録があるだけで話がスムーズに進むことがあります。

完璧な記録より、傾向が分かる記録を目指してください。

悪化因子の洗い出し

症状日記のもう一つの目的は、「何が悪化の引き金になっているか」を見つけることです。

代表的な悪化因子には、睡眠不足、夜更かし、カフェインの摂り過ぎ、強いストレスがあります。

特に月経前に睡眠が乱れると、気分症状と身体症状の両方が強く出やすくなります。

コーヒーやエナジードリンク、甘い物の摂取量も、症状と一緒に振り返ると関連が見えることがあります。

「忙しい日」「人間関係で疲れた日」など、出来事ベースでメモするのも有効です。

悪化因子が分かれば、「完全に避ける」より「その時期だけ控える」という現実的な対策が立てやすくなります。

記録は自分を縛るためではなく、楽になるヒントを見つけるためのものと捉えてください。

PMSやPMDDの原因

PMSやPMDDは「心の弱さ」や「気の持ちよう」だけで起こるものではありません。

月経周期に伴うホルモン変動を土台に、脳内物質や自律神経、生活習慣が重なって症状が現れます。

一つの原因だけで説明できるケースは少なく、いくつかの要因が組み合わさって強さが決まるのが特徴です。

ここでは、症状が起こる背景を仕組みとして整理します。

• 女性ホルモン変動（エストロゲン／プロゲステロン）
• セロトニン低下と気分症状の関係
• 自律神経の乱れ（だるさ・眠気・動悸）
• 遺伝・体質・生活習慣（体内時計・血糖変動）

仕組みを知ることで、「なぜこの時期につらくなるのか」を理解しやすくなります。

女性ホルモン変動

月経周期では、排卵を境にエストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンの量が大きく変化します。

排卵後はプロゲステロンが増え、月経が近づくにつれて両方のホルモンが急激に低下します。

PMSやPMDDでは、このホルモン量の変動そのものに体や脳が敏感に反応しやすいと考えられています。

ホルモンの量が多い・少ないより、「変わり方」に影響を受ける点が特徴です。

そのため、同じホルモン量でも症状が出る人と出ない人がいます。

この個人差が、PMSのつらさに大きな幅がある理由の一つです。

ホルモン変動は避けられないため、反応を和らげる工夫が対策の軸になります。

セロトニン低下と気分症状の関係

気分の安定に関わる脳内物質の一つがセロトニンです。

月経前には、このセロトニンの働きが低下しやすいことが分かっています。

セロトニンが不足すると、不安感が強まったり、気分が落ち込みやすくなったりします。

PMDDで抑うつ感や怒りが強く出る背景には、セロトニンの調整がうまくいかないことが関係していると考えられています。

この仕組みがあるため、PMDDではセロトニンに作用する薬が使われることがあります。

また、睡眠不足やストレスもセロトニンの働きを弱める要因になります。

気分症状が強い場合は、意志の問題ではないと理解することが重要です。

自律神経の乱れ

ホルモン変動は、自律神経のバランスにも影響を与えます。

月経前は、体を緊張させる神経と休ませる神経の切り替えがうまくいかず、不調が出やすくなります。

その結果、だるさ、強い眠気、動悸、めまい、冷えなどが現れることがあります。

自律神経が乱れると、睡眠の質が下がり、翌日の気分症状がさらに悪化する悪循環が起こりやすいです。

忙しさや精神的プレッシャーが重なると、この乱れは強まりやすくなります。

生活リズムを整えることが、自律神経対策の基本になります。

無理を続けるほど回復に時間がかかる点も特徴です。

遺伝・体質・生活習慣

PMSやPMDDのなりやすさには、遺伝的要因や体質も関係すると考えられています。

家族に強い月経前症状がある場合、似た傾向が出ることがあります。

また、夜更かしや不規則な生活によって体内時計が乱れると、ホルモンと自律神経の調整が崩れやすくなります。

食事面では、血糖値の急激な上下が、イライラや不安感を強めることがあります。

特に月経前は、甘いものやカフェインを摂り過ぎると症状が悪化しやすい人もいます。

これらは「性格」ではなく、体の反応パターンの違いです。

体質を理解し、悪化しやすい条件を避けることで、症状を軽くできる可能性があります。

今すぐできる対策｜PMSを軽くする生活改善

PMSの対策は、特別なことを一気に始めるより、生活の基本を少し整えることから効果が出やすいです。

ホルモン変動そのものは避けられませんが、体と心の反応を穏やかにする工夫は今日からでも取り入れられます。

ここでは、再現性が高く、続けやすいセルフケアを場面別に整理します。

• 睡眠を整える（就寝時刻・光・昼寝）
• 食事のコツ（血糖の波を小さく・塩分・カフェイン）
• 運動（有酸素・ストレッチ・筋トレの目安）
• 温めるケア（入浴・腹部温熱・冷え対策）
• メンタルケア（呼吸法・マインドフルネス・休息計画）

「全部やる」より「効きそうなものを一つ」選ぶことが、継続のコツです。

睡眠を整える

睡眠はPMSの症状全体に影響する、最も土台となる要素です。

月経前は眠気が強くなったり、逆に寝つきが悪くなったりしやすいため、就寝時刻をできるだけ一定に保つことが重要です。

平日と休日の差が大きいほど、体内時計が乱れやすくなります。

就寝前はスマートフォンや強い照明を避け、光刺激を減らすことで眠りに入りやすくなります。

どうしても眠い日は、20分以内の短い昼寝で補うと、夜の睡眠に影響しにくいです。

睡眠時間そのものより、リズムを守る意識が症状安定につながります。

食事のコツ

月経前は血糖値の上下が起こりやすく、イライラや不安、強い空腹感につながることがあります。

一度にたくさん食べるより、量を分けて食べることで血糖の波を小さくできます。

甘い物を完全に我慢するより、食後や間食として計画的に取り入れるほうが反動を防ぎやすいです。

塩分を摂り過ぎるとむくみが強く出る人もいるため、外食や加工食品が続く時期は少し意識してみてください。

カフェインは不安感や睡眠の質を下げることがあるため、午後以降は控えめにすると体調が安定しやすくなります。

食事は「正解を探す」より、自分の反応を観察する視点が大切です。

運動

運動はPMSの気分症状と身体症状の両方に良い影響を与えることがあります。

激しい運動である必要はなく、軽いウォーキングや自転車などの有酸素運動でも十分です。

体が重い日は、ストレッチや肩・股関節を動かす程度でも意味があります。

筋トレは短時間・低負荷で行い、疲労を残さないことがポイントです。

「やらなければ」と義務にすると逆効果になるため、気分転換として取り入れる感覚が向いています。

動いた後に少し楽になる感覚があれば、その方法は自分に合っているサインです。

温めるケア

体を温めることは、血流を促し、痛みや緊張を和らげる助けになります。

シャワーだけで済ませず、可能であれば湯船に浸かる時間を作るとリラックス効果が高まります。

下腹部や腰を温めることで、重だるさが軽くなる人も多いです。

冷えやすい人は、首・お腹・足首を冷やさない工夫をすると全身が温まりやすくなります。

温めるケアは副作用が少なく、他の対策と組み合わせやすい点がメリットです。

「少し楽になる」感覚を目安に取り入れてください。

メンタルケア

PMSの気分症状は、頑張って抑え込むほど反動が大きくなることがあります。

呼吸をゆっくり整えるだけでも、自律神経が落ち着きやすくなります。

数分間、息を長めに吐くことを意識するだけで十分です。

マインドフルネスは、気分を変えようとせず、今の状態をそのまま観察する練習と捉えると取り組みやすくなります。

また、月経前は予定を詰め込み過ぎないよう、あらかじめ休息を組み込む計画が有効です。

「この時期はペースを落とす」と決めておくことで、自己否定を減らしやすくなります。

セルフケアは、自分を甘やかすことではなく、安定させるための調整と考えてください。

PMDDの対処｜気分の落ち込み・希死念慮があるときの安全確保

PMDDでは、月経前に気分の落ち込みが急激に強まり、「消えてしまいたい」「自分がいないほうがいい」といった考えが浮かぶことがあります。

これは本人の弱さや意思の問題ではなく、月経周期に伴う体内変化に脳が強く反応している状態です。

この段階では、症状を改善しようと一人で抱え込むより、まず安全を確保することが最優先になります。

ここでは、危険なサインの見分け方と、つらい時期を乗り切るための現実的な対処を整理します。

• 危険サイン（消えたい・自傷衝動・衝動的な行動）
• 一人にならない工夫（連絡先・環境調整）
• 受診の優先度が高いケース（緊急性の判断）

「耐える」ことより、「守る」ことを基準に考えてください。

危険サイン

PMDDで特に注意が必要なのは、気分の落ち込みに加えて、衝動性が高まる点です。

「消えたい」「いなくなりたい」という考えが繰り返し浮かぶ場合は、危険サインの一つと考えられます。

また、自分を傷つけたい気持ちが一瞬でも強く出る、衝動的に物を壊す、強い怒りを抑えられないといった変化も重要なサインです。

これらは「本心」ではなく、症状の波の中で一時的に強まっている反応であることが多いです。

後から「なぜあんなことを考えたのか」と戸惑う人も少なくありません。

危険サインに気づいたら、気合いでやり過ごそうとせず、次の行動をあらかじめ決めておくことが大切です。

「考えが浮かぶ＝すぐに行動する」わけではありませんが、油断しない姿勢が安全につながります。

一人にならない工夫

つらさが強い時期は、一人で考え続けるほど視野が狭くなりやすくなります。

そのため、事前に「一人にならない仕組み」を用意しておくことが重要です。

信頼できる家族、友人、パートナーなど、連絡を取れる相手を決めておきましょう。

「今つらい」「少し話したい」など、短い言葉で連絡できる形で十分です。

環境面では、危険な行動につながりやすい物を手の届きにくい場所に移す、刺激の強いSNSやニュースから距離を置くなどの調整も役立ちます。

外に出られる場合は、人目のある場所やカフェなどで過ごすのも一つの方法です。

「迷惑をかけるかもしれない」と感じても、つらい時に助けを求めることは正当な行動です。

受診の優先度が高いケース

次のような場合は、早め、もしくは緊急性の高い対応が必要です。

「消えたい気持ち」が強く、具体的な行動を考えてしまう場合。

自分を傷つけてしまいそう、または衝動を抑えられないと感じる場合。

月経前になるたびに同じ状態を繰り返し、仕事や学校、家庭生活が維持できなくなっている場合。

このようなときは、婦人科や心療内科・精神科への受診を先延ばしにしないでください。

夜間や休日であっても、緊急相談窓口や医療機関を利用することは適切な判断です。

受診時は「月経前に気分が急激に落ちる」「希死念慮が出ることがある」と具体的に伝えることで、対応が早くなります。

PMDDは治療の選択肢があり、適切な支援につながることで安全にコントロールできる可能性があります。

治療法（医療）｜薬物療法と心理療法の選択肢

PMSやPMDDでは、症状の強さや中心となる困りごとに応じて、医療での治療を組み合わせていきます。

一つの方法ですべて解決するというより、自分の症状に合う手段を選ぶことが現実的です。

薬物療法と心理療法は対立するものではなく、必要に応じて併用されることもあります。

• SSRI（抗うつ薬）の使い方（連日／黄体期のみ）
• 低用量ピル／ホルモン療法（排卵抑制の考え方）
• 漢方（体質別の選び方）
• 鎮痛薬・利尿薬・睡眠薬はどう使う？
• 認知行動療法（CBT）・カウンセリングの位置づけ
• 重症例の選択肢（GnRHアゴニスト等の考え方）

ここでは代表的な治療の考え方を整理します。

SSRI（抗うつ薬）の使い方

PMDDでは、気分症状に対してSSRIと呼ばれる抗うつ薬が使われることがあります。

SSRIはセロトニンの働きを調整し、不安や抑うつ、怒りの強さを和らげる目的で処方されます。

PMSやPMDDの特徴として、連日服用だけでなく、症状が出やすい黄体期のみ服用する方法が選ばれることがあります。

黄体期のみの使用は、必要な時期に絞って効果を得たい人に向く場合があります。

副作用の出方や効果には個人差があるため、用量や服用方法は医師と相談しながら調整します。

「ずっと飲み続けなければならない」と決めつけず、状態に応じて見直せる治療です。

低用量ピル／ホルモン療法

低用量ピルは、排卵を抑え、ホルモン変動をなだらかにすることで症状を軽くする方法です。

ホルモンの「量」より「変動」に反応しやすい人にとって、有効な選択肢になることがあります。

身体症状と気分症状の両方が強い場合に検討されることが多いです。

一方で、合う・合わないが分かれやすく、開始後に気分変化や体調変化が出る人もいます。

妊娠希望の有無や既往歴によって使えない場合もあるため、婦人科での判断が必要です。

「ホルモンを止める治療」ではなく、「波を小さくする治療」と捉えると理解しやすくなります。

漢方

漢方は、PMSの身体症状や気分のゆらぎに対して使われることがあります。

冷えやすさ、むくみ、疲れやすさ、イライラの出方など、体質に合わせて処方が選ばれます。

即効性より、徐々に全体のバランスを整える目的で使われることが多いです。

西洋薬が合わない人や、身体症状が中心の人に向く場合があります。

自己判断で選ぶより、医師や薬剤師に相談したほうが安全です。

他の治療と併用されるケースも珍しくありません。

鎮痛薬・利尿薬・睡眠薬はどう使う？

頭痛や腹痛などの痛みが強い場合には、鎮痛薬が補助的に使われます。

むくみが目立つ人には、利尿作用を意識した薬が検討されることもあります。

睡眠の乱れが強い場合には、短期間だけ睡眠薬を使うケースもあります。

これらは症状を一時的に和らげる目的であり、原因そのものを治す治療ではありません。

使う時期や頻度を限定し、生活改善や他の治療と組み合わせることが一般的です。

長期連用が不安な場合は、遠慮なく医師に相談してください。

認知行動療法（CBT）・カウンセリングの位置づけ

心理療法は、気分の落ち込みや不安への対処力を高める目的で行われます。

認知行動療法では、「月経前に起こりやすい考え方や行動パターン」を整理し、負担を減らす工夫を学びます。

症状を消すというより、症状が出たときの影響を小さくする役割があります。

薬物療法と併用すると、再発予防につながる場合もあります。

話すことで気持ちが整理されるタイプの人には、カウンセリングが合うこともあります。

重症例の選択肢（GnRHアゴニスト等の考え方）

症状が非常に強く、他の治療で効果が乏しい場合には、より専門的な治療が検討されることがあります。

GnRHアゴニストは、強く排卵を抑制することで症状の出現自体を防ぐ考え方です。

効果が期待できる一方、体への影響も大きいため、慎重な判断が必要になります。

短期間の使用や、将来の治療方針を検討するための位置づけで使われることが一般的です。

重症例でも選択肢があることを知るだけで、先が見えやすくなる場合があります。

専門医と十分に相談したうえで決めていく治療です。

よくある質問

PMS/PMDDは情報が多く、「結局どうすればいいのか」が分からなくなりやすいテーマです。

ここでは、検索されやすい疑問をQ&A形式で整理し、判断の軸がぶれないようにまとめます。

当てはまる項目だけ拾い読みしても理解できるように構成しています。

• PMSは治る？いつまで続く？
• PMDDはうつ病と違う？併発はある？
• ピルで太る？副作用は？
• SSRIはずっと飲む？黄体期だけでいい？
• 漢方は効く？体質に合う見つけ方は？
• 病院で何をする？検査は必要？
• 診断書の費用・休職・傷病手当は？

不安が強いときほど「一つの正解」を探しがちですが、症状のタイプに合わせて選べる選択肢があることを押さえておくと安心につながります。

PMSは治る？いつまで続く？

PMSは「完全にゼロになるか」を目標にすると苦しくなりやすく、現実的には症状を軽くしてコントロールする考え方が向いています。

ホルモン変動は毎月起こるため、体が反応しやすい条件を減らし、波を小さくすることで日常生活の支障を減らしていきます。

強さは一定ではなく、思春期、就職、妊娠・出産、育児、ストレスの増減などで変化することがあります。

「最近急につらくなった」「前より悪化した」と感じても、生活要因が重なっているケースも多いです。

セルフケアで改善する人もいれば、医療を組み合わせたほうが安定する人もいます。

いつまで続くかは個人差が大きいですが、対策を整理すれば「振り回される度合い」は現実的に下げられます。

PMDDはうつ病と違う？併発はある？

PMDDは月経周期に連動して症状が強まる点が特徴で、排卵後〜月経前に悪化し、月経開始後に軽くなるパターンが手がかりになります。

うつ病は周期に関係なく持続することが多く、日内変動はあっても月経前だけに限られない点が違いとして挙げられます。

ただし、PMDDとうつ病が併発するケースもあり、切り分けが難しいこともあります。

この場合は「月経が始まった後にどの程度回復するか」「良い時期がちゃんとあるか」を確認すると整理しやすいです。

どちらか一方と決めつけず、記録をもとに専門家と一緒に評価することが安全です。

気分症状が重いときは、早めに相談するほど選択肢が広がります。

ピルで太る？副作用は？

ピルで「太る」と感じる背景には、食欲変化だけでなく、むくみや水分量の変化が関係していることがあります。

開始直後に体重が増えたように見えても、一時的に落ち着く人もいます。

副作用としては、吐き気、頭痛、胸の張り、不正出血などが出ることがあります。

合う・合わないがあるため、つらい副作用が続く場合は我慢せず医師に相談してください。

別の種類へ変更することで改善することもあります。

喫煙や持病などで使用の可否が変わる場合があるため、自己判断で始めず婦人科で相談するのが基本です。

SSRIはずっと飲む？黄体期だけでいい？

SSRIは、気分症状が強いPMDDで検討されることがある治療です。

服用方法には、毎日続ける方法と、症状が出やすい黄体期に限定して使う方法があります。

どちらが合うかは、症状の出方、効果の感じ方、副作用の出方によって変わります。

「ずっと飲まないといけない」と固定的に考える必要はなく、安定してきたら見直しを検討することもあります。

一方で、自己判断で中断すると反動が出ることもあるため、変更は医師と相談しながら進めてください。

困っている場面を具体的に伝えるほど、治療設計が現実的になります。

漢方は効く？体質に合う見つけ方は？

漢方は、冷え、むくみ、だるさ、腹痛、イライラなど、身体症状が絡むタイプのPMSで検討されることがあります。

特徴は「体質に合わせて選ぶ」ことで、同じPMSでも合う処方は人によって異なります。

選び方のコツは、症状だけでなく、冷えやすさ、便通、疲れやすさ、睡眠の状態などを含めて相談することです。

即効性より、数週間〜で全体の波を整える目的で使われることが多いです。

市販薬で試す場合も、長期使用や他の薬との併用は薬剤師に相談すると安全です。

合わない場合は無理に続けず、別の選択肢へ切り替えることも大切です。

病院で何をする？検査は必要？

受診では、まず問診で月経周期と症状の関係を確認し、PMS/PMDDの可能性を整理します。

「いつからいつまで」「どんな症状が」「生活にどれくらい影響するか」が中心情報になります。

必要に応じて、貧血、甲状腺の異常、婦人科疾患など、似た症状を起こす原因がないかを確認することがあります。

必ず大きな検査が必要になるわけではなく、状況に応じて段階的に行われます。

症状日記やアプリ記録があると、診断や治療方針の相談がスムーズです。

迷ったときは「月経前に気分と体調が崩れる」と率直に伝えるだけでも十分スタートになります。

診断書の費用・休職・傷病手当は？

診断書の費用は医療機関や書式によって異なり、一律ではありません。

目的が「配慮依頼」なのか「休職手続き」なのかで、必要な記載内容も変わります。

休職や勤務調整が必要なレベルで支障が出ている場合は、会社の制度や就業規則を確認しつつ、医師と相談して進めます。

傷病手当の可否や条件も加入している健康保険や勤務形態で異なるため、会社の窓口や保険者への確認が必要です。

重要なのは、病名を強調するより「どんな配慮が必要か」を具体化することです。

困りごとを言語化できるほど、職場側も調整しやすくなります。

PMS/PMDDは「周期の把握」と「治療の組み合わせ」でコントロールできる

PMS/PMDDは、月経周期に伴う体の反応として起こり、気合いや根性だけで押さえ込むものではありません。

まずは症状日記やアプリで周期性を把握し、「いつ・何が・どれくらい困るか」を見える化することが出発点になります。

そのうえで、睡眠・食事・運動・温めなどのセルフケアで土台を整え、必要に応じて薬や心理療法を組み合わせると安定しやすくなります。

支障が大きい場合や気分症状が強い場合は、早めに医療につながることで安全性と選択肢が広がります。

「月経前は仕方ない」と諦めるより、自分に合う対策を積み重ねて、日常生活を取り戻していきましょう。