適応障害になりやすい人の特徴や性格とは？症状のサインや４つの予防策を徹底解説

「適応障害になりやすい人ってどんな特徴がある？」
「適応障害にならないようにするためにはどうすればいい？」
このようなお悩みはありませんか。

ストレス耐性が低くなっていたり漠然な不安が大きかったりなど感じる場合は適応障害の可能性があります。

適応障害は誰しもがなりうる症状のため、どういう人がなりやすくてどのような対処をすればいいのかを事前に把握しておくと予防が可能です。

本記事では、適応障害になりやすい人の特徴やサイン、予防法などを解説します。

なお、自身が適応障害かもしれないと感じたら早急によりそいメンタルクリニックに相談してください。医師が必要と判断した場合の診断書の即日発行に対応しているため、すぐに治療をスタートできます。

適応障害になりやすい人の特徴や性格

適応障害になりやすい人には共通点があります。共通点とは、主に以下に該当する性格を持っている人です。

• 責任感が強すぎる
• 自己肯定感が低い
• 繊細で細かいことが気になる
• 完璧主義である

詳しく解説します。

責任感が強すぎる

責任感が強すぎる人は自分の役割や期待に対して真面目に向き合い、周囲からの信頼を得るために努力を惜しまない傾向があります。

一見すると素晴らしく思えますが、問題はその責任感が過度になり自分自身を追い詰めてしまうことです。

たとえば、周囲の人が頼みごとをしたときに断ることができず、無理をしてでもすべてを引き受けてしまう場合があります。

また、他人の期待に応えようとするあまり、自分の心身の限界を超えて働き続けることも少なくありません。

他人に迷惑をかけることを嫌い、自分が頑張れば問題が解決すると思い込むため、ストレスが蓄積し、自分のコントロールを超える状況に適応できなくなる場合があるでしょう。

自己肯定感が低い

自己肯定感が低い人は、失敗を極度に恐れる傾向があります。

そのため、新しい環境に適応しようとするときに、「自分にはできないのではないか」「また失敗してしまうかもしれない」と不安を抱き、行動を起こす前から心が疲弊してしまいます。

たとえ成果を上げても、それを自分の努力の結果だと認めることができず、「たまたまうまくいっただけだ」と考えてしまうことが多いです。

このように、自分に対する信頼が薄いため、周囲の意見や評価を過剰に気にする傾向があります。

結果、他人に合わせすぎたり、自分の意見を押し殺してしまったりすることが増え、徐々に心身のバランスを崩していきます。

繊細で細かいことが気になる

繊細な人は、周囲の状況や人間関係の微妙な変化に敏感であり、それを迅速に察知する能力を持っています。

よく言えば感受性が高いですが、過度な繊細さがストレス源となることも少なくありません。

特に物事を深く考える傾向が強いため、小さな出来事や些細なミスにも強い不安や責任感を抱きやすいです。

たとえば、職場での些細な注意や同僚の些細な表情の変化にも過敏に反応し、「自分のせいではないか」と過剰に考え込んでしまうことがあります。

このような習慣が積み重なると、ストレスが慢性的に蓄積し、環境の変化やプレッシャーが加わることで適応障害の引き金になってしまうでしょう。

完璧主義である

完璧主義の人は、常に自分や他人に対して高い目標を掲げ、それを達成するために全力を尽くします。

たとえば、仕事や学業で期待通りの結果が出なかった場合、「自分は努力が足りない」「もっと頑張らなければならない」と考え、必要以上に自分を責めてしまいます。

上記のような思考パターンが続くと、心身が慢性的な疲労状態に陥り、適応障害を発症しやすくなります。

向上心の高さや責任感の強さを示す美徳のように思われますが、実際にはその高い基準が自分を追い詰め、ストレスの原因となることが多いため注意が必要です。

適応障害になりやすい人の周辺要因

適応障害は、その人自身の性格や思考パターンなどの内部要因だけでなく、周囲の環境や生活状況といった外部要因からも影響を受けることが多いとされています。

以下では適応障害になりやすい要因として、内部要因と外部要因に分けて詳しく解説します。

内部要因

適応障害になりやすい人の特徴として、性格的特徴や思考パターンが影響していることがあります。

何事もきちんとこなそうとする人や失敗を極端に恐れる傾向のある人はストレスを抱えやすい傾向にあります。

また、自己評価が低く他者の意見に敏感に反応してしまうタイプの人もストレスを受けやすく適応障害発生のリスクが高まります。

適応障害のなりやすさには個々人の内部要因も影響を及ぼすのです。

外部要因

適応障害はストレスフルな環境も症状の発生の大きな要因となります。

家庭環境や職場環境におけるストレスが適応障害の発症リスクを高めます。

特に、仕事で過度なプレッシャーのかかる状況で孤立感を感じやすい環境に置かれている人は注意が必要です。

また、急な環境の変化や金銭的な問題、人間関係のトラブルなども適応障害を引き起こす外部要因となります。

仕事面でのよくあるストレス

適応障害は職場内でのストレスが原因となるケースが非常に多いです。

職務内容が自分のスキルや能力に合っていない場合や厳しい目標が設定されている場合は強いストレスにつながることがあります。

また、上司や同僚との人間関係のトラブルや過重な労働時間なども精神的な負担を増幅させます。

これらのストレスが限界を超えたとき、適応障害を発症してしまうのです。

プライベートでのよくあるストレス

仕事以外の生活面におけるストレスも、適応障害の原因となることがあります。

例えば、家族や友人との不和、介護問題、離婚や失恋などが挙げられます。

また、育児や家事といった日常的な負担が増大しすぎると、ストレスが蓄積されて適応障害発症のリスクが高まるため注意が必要です。

適応障害のサイン

自分が適応障害かもしれないと思う瞬間はさまざまありますが、症状の主なサインは以下の通りです。

• 極端にやる気が下がる
• 怒りっぽくなってしまった
• ミスが異常に増えた
• 動悸やめまいが起きるようになった
• 顔つきが変わった
• コミュニケーションを避けるようになった

詳しく解説します。

極端にやる気が下がる

極端にやる気が下がる状態は、普段であれば楽しめる活動や日常的に取り組んでいる仕事・勉強に対して、興味や関心を持てなくなることです。

原因として、過度のストレスや環境の変化に対応しきれないことが挙げられます。

たとえば、職場での業務負担の増加や人間関係の問題、転職や引越しなどの大きな変化が引き金となることがあります。

これらのストレス要因に対して心身が適応しきれないと、エネルギーが消耗し、結果的に何をするにも気力が湧かない状態に陥ってしまうでしょう。

さらに、やる気が出ない自分を責めてしまうことで、自己否定感や無力感が強まり、悪循環に陥る場合もあります。

適応障害が進行すると、症状がさらに悪化し、抑うつ状態や身体的不調をともなうことも珍しくないため注意が必要です。

怒りっぽくなってしまった

適応障害にともなう怒りっぽさは、心が過剰なストレス状態に置かれていることの表れです。

環境の変化やストレスの要因に適応しきれない場合、心の余裕が失われ、感情を抑える力が弱まる傾向があります。

特に通常では気にならないような些細な出来事や言葉に対して、過剰に反応してしまう場合は注意が必要です。

結果的に、怒りの感情が表面化しやすくなり、自分でも予期しない形で周囲に感情をぶつけてしまうでしょう。

このような状態が続くと周囲との関係性に悪影響を及ぼし、さらなる孤立感やストレスを招く悪循環に陥る可能性があります。

ミスが異常に増えた

普段はスムーズにこなせる作業や、特に意識せずに行っていた日常的な行動で、頻繁にミスをするようになるのは、心身に負荷がかかっている可能性が考えられます。

特に環境の変化や強いプレッシャーによって、思考が過剰にストレス源に向けられたり、問題解決能力が鈍化したりします。

その結果、単純な計算ミスや書類の誤記、作業の手順を飛ばしてしまう初歩的なミスが目立つようになるでしょう。

こうしたミスの増加は、本人にとっても自己評価を下げる要因となり、「自分は無能だ」と否定的な思考に陥る場合もあるため、注意が必要です。

動悸やめまいが起きるようになった

動悸やめまいが起きるのは、心身にかかる過剰なストレスが自律神経のバランスを乱していることが考えられます。

これらの症状が頻繁に現れると、仕事や学校などの日常生活に支障をきたすだけでなく、「自分の身体がおかしいのではないか」と不安感を抱えやすくなります。

この不安がさらなるストレスを生み、症状を悪化させる悪循環に陥ることも少なくありません。

適応障害による動悸やめまいは、心の状態が身体に及ぼす影響を示す危険なサインであり、見逃してはいけないものです。

顔つきが変わった

適応障害の初期段階では、表情に顕著な変化が現れることがあります。

普段は明るく表情豊かな人でも、ストレスや不安の影響で顔つきが険しくなったり、無表情になることがあります。

また、目の焦点があっていないように感じることもあるでしょう。

これらの変化は単なる疲労と見過ごされることが多いですが、長期にわたって見られる場合は適応障害を疑う必要があります。

コミュニケーションを避けるようになった

急に周囲とのコミュニケーションを避けるようになる場合も適応障害のサインです。

こころに強いストレスを抱えるとこれまで親しかった人や同僚との関わりを避けたり、自分から発言することを控えるようになります。

また、人前に出ることが極端に嫌になって、携帯やメッセージアプリの返信が遅れたり無視するようになることもあります。

何らかのストレスを感じて急にコミュニケーションが嫌になる場合も適応障害の可能性があるため注意が必要です。

適応障害の簡易的診断【セルフチェックリスト】

自分が適応障害かもしれないと不安に思っている方は、医師の相談に行く前に、事前に容態を確認する必要があります。

下記に一般的なチェックリストの項目を記載しています。

上記に該当するものが複数あれば、適応障害の可能性があるため医療機関への受診を検討しましょう。

適応障害の仕事への影響

適応障害はストレスフルな状況によって引き起こされる心の健康問題であり、仕事にもさまざまな影響を及ぼします。

• 業務上のミスが増加する
• 遅刻や欠勤が増える
• コミュニケーションが困難になる

それぞれの詳細を確認していきます。

業務上のミスが増加する

適応障害の影響により業務上のミスが増えることがあります。不安やストレスからくる集中力の低下が原因で注意力が散漫になるためです。

また、判断力が鈍るためミスを防ぐための適切な対策をとることが難しくなります。

結果として、些細なミスが重なり業績に影響を与えることがあります。

遅刻や欠勤が増える

適応障害の深刻な症状の一つに、遅刻や欠勤が増えることが挙げられます。

朝起きるのが困難になったり、職場へ行くこと自体が大きなストレスとなったりすることから予定通りに出勤することが難しくなります。

頻繁な遅刻や欠勤は職場の同僚や上司に迷惑をかけることがあり、チーム内での信頼関係にも影響を及ぼす可能性があります。

コミュニケーションが困難になる

適応障害の影響でコミュニケーションが困難になるケースもあります。

感情のコントロールが難しくなるため、他者との関わりを避けるようになり孤立しがちです。

不安や落ち込みのために言葉がうまく出てこなかったり、対人関係が億劫になり自己表現が阻まれたりすることもあります。

これにより、職場でのチームワークが損なわれ仕事の進行が遅れることがあります。

適応障害になりやすい人が知っておくべき予防策

適応障害になりやすい人は、責任感が強かったり繊細だったりなどが挙げられますが、性格的な部分をすぐに変えることは困難です。

しかし、事前に意識して予防することはできます。具体的な予防策は、主に以下の通りです。

• 適度に息抜きを取り入れる
• 周囲に相談できる人を置いておく
• しっかりと睡眠時間を確保する
• 規則正しい生活習慣を取るようにする

詳しく解説します。

適度に息抜きを取り入れる

過度なストレスやプレッシャーにさらされ続けると、心身ともに疲れ果ててしまい、適応障害の原因にもなりかねません。

定期的にリフレッシュの時間を設け、心の健康を保つ必要があります。

息抜きは、単に「休む」ことにとどまらず、心がリラックスできる活動を行うことが大切です。

たとえば、軽い運動や散歩、趣味の時間を持つことが挙げられます。これらの活動は、ストレスホルモンの分泌を抑え、精神的なリフレッシュ効果をもたらします。

また、友人や家族との会話や、好きな音楽を聴くことも、心を軽くし前向きな気持ちになれるでしょう。

周囲に相談できる人を置いておく

日常的に感じるストレスやプレッシャーは、放置しておくと次第に心身に負担をかけ、最終的に適応障害につながる可能性があります。

無理に一人で抱え込むのではなく信頼できる人に話すことで、心の中にたまったストレスや不安の軽減が可能です。

相談できる相手は専門家でなくても家族や友人、同僚など身近な人々でも構いません。大切なのは、相談相手が自分の気持ちに共感し、理解してくれることです。

さらに、周囲に相談できる人がいれば、状況を客観的に見ることができ、自分一人では気付かなかった視点やアドバイスを受けられるのも利点です。

しっかりと睡眠時間を確保する

十分な睡眠は心身の健康を維持するために欠かせない要素です。ストレスやプレッシャーが高い状況下では、身体と心が過度に疲れ睡眠の質が低下します。

特に寝不足が続くと一日の疲れが翌日に持ち越されさらにストレスが蓄積していきます。

これが繰り返されると、適応障害のリスクが高まる原因となるでしょう。

逆に十分な睡眠を取ることによって、心と身体をリセットし、再び元気に活動できるようになります。

規則正しい生活習慣を取るようにする

日常生活が不規則だと、体内のリズムが乱れ、心身ともにストレスに対して脆弱になりやすくなります。

特に仕事や学業、家庭内でのストレスが続く状況では、生活の不規則さがさらに心身に負担をかけ適応障害のリスクを高める可能性が高いです。

規則正しい生活習慣を身につけることで身体は一定のリズムを作り、ストレスを受けてもそれに適応しやすくなる傾向があります。

これにより、疲れが溜まりにくくストレスを管理する力が強化されるでしょう。

適応障害になった際の治療方法・再発防止策

仮に適応障害になった場合、放置しておくと症状が悪化してしまい、最悪命の危険性が生じます。そのため、早期の治療が大切です。

適応障害の代表的な治療法は、以下の3つです。

• 薬物療法
• 環境調整
• 認知行動療法

詳しく解説します。

薬物療法

薬物療法は、主に症状を緩和するために使用され、患者の心身の安定を助ける役割を果たします。

具体的には、適応障害にともなう不安や抑うつ、睡眠障害などの精神的な症状を軽減するために、抗うつ薬や抗不安薬が処方されるのが一般的です。

抗うつ薬は、脳内の神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリンの働きを調整し、気分を改善し、抑うつ症状を和らげる効果があります。

また、抗不安薬は、不安や緊張感を軽減するために使用され、特に過度のストレスや心配を抱える患者に有効です。

これらの薬は、症状の緩和を助けるだけでなく、心の安定を取り戻す手助けをします。

環境調整

環境調整は、特に職場や家庭、学校などの生活の中で感じる過度のプレッシャーやストレスを軽減するために必要な治療方法です。環境調整とは、主に以下の通りです。

• 休職
• 退職、転職
• 異動

例えば、過度な労働時間や高すぎる目標に対するプレッシャーが原因で適応障害が発症した場合、負担を軽減するために、業務量の調整や休暇の取得を進めることが必要です。

環境を整えられると、ストレス軽減につながり、結果的に心身状態をよくできるでしょう。

認知行動療法

認知行動療法は、患者の思考パターンや行動の変化を促すことによって、ストレスへの反応を改善し、症状の軽減を目指す治療方法です。

適応障害を抱える患者は、過度に否定的な思考にとらわれたり、物事を極端に悪くとらえたりすることが多いため、まずその思考のパターンを認識することから始めます。

たとえば、ある人が職場で上司に注意を受けた際、その注意を「自分は仕事ができない」と全般的な自己否定につなげてしまうことがあります。

認知行動療法では、このような思考の歪みを指摘し、もっと現実的で前向きな視点を持つように促す治療です。

適応障害の治療を進める流れ

適応障害の治療を進める流れを4つのステップで紹介します。

• ステップ①：心療内科・精神科クリニックを受診する
• ステップ②：医師の診察を受ける
• ステップ③：診断を受け治療法の提供を受ける
• ステップ④：治療を開始する

各ステップの詳細を理解してスムーズに治療を受けましょう。

ステップ①：心療内科・精神科クリニックを受診する

適応障害が疑われる場合、まずは専門の医療機関に相談することが重要です。

心療内科や精神科クリニックでは、こころの健康状態を専門的に評価し治療方針を提供してくれます。

クリニックに相談する際は、自身の症状をうまく説明できるようにあらかじめメモを用意しておくと良いでしょう。

ステップ②：医師の診察を受ける

クリニックを受診したら医師による診察が行われます。

この際、自分の抱えている症状やストレス要因を詳しく話すことが正確な診断を受けるための鍵となります。

適応障害は個々人によって症状や原因が異なるため、自分が抱えている問題についてできるだけ正確に伝えましょう。

また、症状に関して疑問や悩みがある場合は診察の際に相談してください。

ステップ③：診断を受け治療法の提供を受ける

医師の診察後、適応障害の診断が下されたら、患者様の症状に適した治療プランの提案が行われます。

一般的に適応障害の治療には環境を調整するためのアドバイスやカウンセリング、必要に応じて薬物療法が用いられます。

ストレス要因をどう軽減するか、精神状態をどう改善していくかについて具体的なサポートが受けられます。

医師と相談しながら治療の方向性を細かく決めてください。

ステップ④：治療を開始する

診断と治療法の提供を受けたら、いよいよ治療がスタートします。

心理療法や薬物治療、ライフスタイルの改善などは、適応障害の症状を軽減しストレスとの向き合い方を変えていくための手段となります。

また、治療の継続は自分のペースで無理なく進めることが大切です。

焦らずに段階的に回復していくことを意識することでスムーズな回復が期待できるでしょう。

適応障害の人との接し方のコツ

適応障害は、ストレスが原因で心身のバランスを崩しやすくなる状態です。

この障害に苦しんでいる人に適切に接するためには、症状の理解と配慮が求められます。

無理に元気づける行為や、解決策を押し付けるのではなくその人に寄り添う姿勢がなにより大切です。

以下では、適応障害の人への接し方のコツを説明します。

否定せずに共感を示す

適応障害の人が感じる苦痛や悩みに対して「そんなことで悩む必要はない」といった否定的な言葉を投げかけることは厳禁です。

その人にとっての現実は本人がいちばん深く理解しています。

そのため、彼らの気持ちに寄り添い、「そんなことで」ではなく、「大変な中でよく頑張っているね」と共感を伝えることが重要です。

共感の言葉は、少しずつ相手が安心感を抱ける第一歩となります。ただし、過剰な同情ではなく、落ち着いたトーンで話すよう心がけるとよいでしょう。

心配して干渉しすぎない

適応障害の人を心配するあまり、あれこれ口出しをしたり生活に過剰に介入するのは逆効果になる場合があります。

心配そのものは自然な気持ちですが、干渉しすぎることで相手にストレスを与えたり、プレッシャーを感じさせてしまう恐れがあります。

適度な距離感を保ちつつ相手が必要なときに質問や相談を受け付ける姿勢を見せることが大切です。

相手のペースを尊重し「何かあったら話してね」と明るく接するのが理想的です。

無理に行動を促さない

適応障害の症状から回復するためには、その人自身のペースで生活や問題に向き合うことが必要です。

「早く動いた方がいい」「気持ちを切り替えなきゃ」などの促しは、本人にプレッシャーを与えかねません。

むしろ、ゆっくりとした時間の中で回復を待つことが欠かせません。

焦らず、できたことに対してさりげなく褒めることで、少しずつ本人が前向きな気持ちを取り戻す手助けとなります。

適応障害の人が居心地の良い環境を提供し温かく見守る姿勢をもつことも重要です。

適応障害に関するよくある質問

最後に適応障害に関してよく寄せられる質問を4つ紹介します。

• 適応障害が再発する兆候は？
• 適応障害の再発率は高いですか？
• 適応障害は自然治癒しますか？
• 適応障害の治療期間はどれくらいですか？

それぞれ確認して疑問や悩みの解消に役立ててください。

適応障害が再発する兆候は？

仕事や私生活において強いストレス反応が出ている場合は適応障害の再発の兆候です。

ストレスにより強い怒りや不安、悲しみが持続する場合は注意が必要です。

また、精神症状だけでなく睡眠不足や頭痛、集中力の低下なども適応障害の兆候です。

強いストレスを感じて精神症状や身体症状が現れた場合は、適応障害再発を防ぐために早急にクリニックに相談しましょう。

適応障害の再発率は高いですか？

適応障害の再発率は、個々の状態や環境要因によって異なります。

適応障害を引き起こした原因となるストレス要因が解消されておらず、適切な治療やサポートが不足している場合には再発する可能性が高くなります。

一度、適応障害を経験した方は再発を防ぐためにストレス管理を意識的に行うことが重要です。

また、精神的な健康を保つためにカウンセリングに定期的に訪れてストレス解消法を身につけるようにしましょう。

適応障害は自然治癒しますか？

適応障害が自然に治癒するかどうかは症状の重さやストレス環境によっても異なります。

ストレスの原因が一時的で解決されやすいものであれば、自然と症状が改善することもあります。

しかし、長期間ストレスが続いたり、心理的なサポートがない場合には自然治癒せずに悪化することも考えられるため注意が必要です。

適応障害の治療期間はどれくらいですか？

適応障害の治療期間は人によって異なりますが、多くの場合3か月から6か月程度とされています。

ただし、ストレス環境の改善がスムーズに進めばより短期間で症状が軽快することもあるでしょう。

治療期間は、個々の症状の深刻さや治療への取り組み方によっても異なります。

早期に医療機関での治療や心理カウンセリングを受けることで回復を早めることが期待されます。

適応障害になりやすい人は事前に予防をしておくことが大切

完璧主義や繊細などの性格を持っていると、適応障害になりやすいですが人間誰しもなりうる精神疾患でもあります。

ストレス社会をうまく生き抜くためには、適応障害を事前に防ぐ方法を知っておき、頑張りすぎないことも大切です。

もし自分が「適応障害になっているかも」と不安に思っている場合は、まずはどのような症状があるのかを把握し、簡易的なチェックを行いましょう。本記事で紹介した、セルフチェックに当てはまる場合は早期に医療機関に相談することをおすすめします。

当院では、適応障害はもちろんうつ病やパニック障害など心の病に関する治療を行っており、休職時の傷病手当金の申請サポートまで対応しています。

自身が適応障害かもしれないと感じたらよりそいメンタルクリニックまでご相談ください。